正文 第21章 女性飲食營養與減肥(4)(1 / 3)

塘葛菜、馬齒莧各500克,瘦豬肉300克,蜜棗2枚。

【做法】

(1)塘葛菜、馬齒莧、蜜棗和瘦豬肉洗幹淨。瘦豬肉切成片狀。

(2)全部用料放入滾水中,待水滾起,繼續用中火煲2小時,加少許鹽調味即可飲用。

蜜棗麥芽瘦肉湯

【用料】

麥芽200克,瘦豬肉300克,蜜棗4枚。

【做法】

(1)麥芽炒至微黃;瘦豬肉洗幹淨,切成薄片,加醃料,使入味。

(2)蜜棗、麥芽放入滾水中,煲45分鍾,放入瘦豬肉,滾至瘦豬肉熟透,以少許鹽調味,即可飲用。

蜜棗風栗殼豬肉湯

【用料】

風栗殼、豬肉各100克,蜜棗10枚,鹽少許。

【做法】

(1)風栗殼、蜜棗、豬肉洗幹淨,豬肉切片。

(2)瓦煲內入清水,用猛火煲至水滾,加風栗殼和蜜棗,改用中火繼續煲2個小時,放豬肉再煲30分種,以少許鹽調味,即可飲用。

雜錦魷魚湯

【用料】

幹魷魚2條,雞胸肉250克,豬肉、火腿肉、豆苗各50克,香菇4個,蔥白、雞蛋各1個,油、鹽、白酒、生粉、味精各適量。

【做法】

(1)魷魚用熱水泡3小時,洗淨,除去筋皮,切塊,可用冷水清洗,入鍋煮10分鍾取出;雞肉切成絲,冷水浸片刻撈出,加蛋清、鹽、味精拌勻;香菇洗淨去蒂切細絲;筍煮熟切細絲;豬肉切細絲,加鹽、白酒、生粉拌和醃製;火腿肉蒸過切細絲;豆苗切段;蔥白切絲。

(2)油爆鍋,放入雞絲和肉絲炒熟,放入香菇、冬筍、鹽、酒炒幾下,加入適量水,煮滾時加魷魚,勾薄芡,最後下豆苗、火腿絲即成。

豆腐海參湯

【用料】

嫩豆腐250克,水發海參200克,熟雞胸肉50克,芫荽1棵,熟火腿、鹽、味精、醬油、料酒、生粉水、胡椒粉、蝦子、高湯各適量。

【做法】

(1)將豆腐切成方丁,用開水燙一下,撈出用涼水浸泡;水發海參洗淨,用開水煮一下,撈出,切方丁;熟雞胸肉、熟火腿肉均切成丁;芫荽洗淨切段,待用。

(2)湯鍋置火上,加入料酒、鹽、蝦子、醬油、海參、火腿、雞丁煮滾,撇淨浮沫,下入豆腐,煮開,待豆腐丁浮起,勾薄芡,放入味精、胡椒粉,盛入湯碗,撒上芫荽即可。

冬菇冬筍肉絲湯

【用料】

冬菇4隻,冬筍100克,豬肉150克,醬油、味精、鹽、生粉、香油各適量。

【做法】

(1)將冬菇、冬筍用涼水浸軟洗淨,分別切絲;豬肉切絲,加入鹽、味精、麵粉拌勻待用。

(2)將炒鍋燒熱,加油爆炒肉絲,加清水,放入冬菇、冬筍絲,煮開,勾芡即成。

鮑魚蘿卜湯

【用料】

幹鮑魚50克,鮮蘿卜125克,鹽、薑、味精、料酒、雞油、熟油、高湯各適量。

【做法】

(1)將幹鮑魚洗淨,再用熱水浸泡、發開後去泥沙雜物,放鍋內,注入適量清水,上籠蒸1小時取出;蘿卜洗淨切條。

(2)燒熱鍋加油,將薑片炒香,濺入料酒注入高湯,加入鹽、味精,將鮑魚和湯一同倒入鍋中,燒煮一段時間,再加蘿卜條,燒煮上味,淋入雞油即成。

枝竹生地發菜湯

【用料】

發菜、生地各25克,枝竹50克,紅棗42粒,豬肉300克。

【做法】

(1)發菜浸透,洗幹淨;生地洗幹淨;枝竹撕碎,洗幹淨;紅棗洗幹淨,去核;豬肉洗幹淨。

(2)全部用料放入滾水中,用中火煲2小時,以少許鹽調味,即可飲用。

水蟹生地海參湯

【用料】

已發海參600克,生地25克,水蟹1隻,豬腱100克,生薑1片,鹽少許。

【做法】

(1)水蟹剖洗幹淨,去泥汙,去鰓、內髒,切件;海參、生地、豬腱、生薑洗幹淨;海參切件;生薑去皮,切片。

(2)瓦煲內放入清水,用猛火煲至水滾,加入材料,改用中火繼續煲3小時,加少許鹽調味,即可飲用。

雪梨響螺百合湯

【用料】

百合50克,雪梨2個,大隻響螺1隻,陳皮l角,鹽少許。

【做法】

(1)響螺去殼去肉、去腸髒汙穢物質,洗幹淨,切成片狀;雪梨去蒂、去心,洗幹淨,切成塊狀;百合、陳皮洗幹淨。

(2)瓦煲內加入清水,用猛火燉至水滾,加入材料,改用中火繼續煲3小時,加少許鹽調味,即可飲用。

牛肉苦瓜湯

【用料】

苦瓜600克,牛肉200克,生抽、白砂糖、麻油、生粉、鹽各少許。

【做法】

(1)將生抽、白砂糖、麻油和生粉拌和調勻,製成醃料;牛肉洗淨,抹幹,橫紋切薄片,加入醃料;苦瓜開邊去瓤、去瓜仁,洗淨,切成薄片。

(2)瓦煲內加清水,用猛火煲至水滾,放入苦瓜,滾30分鍾,加入牛肉,稍滾,以鹽調味,即可飲用。

黑豆芝麻煲塘虱魚

【用料】

塘虱魚(或泥鰍)650克,黑豆、黑芝麻各50克,油適量。

【做法】

(1)黑豆、黑芝麻洗淨;塘虱魚放冷水鍋內,加蓋,加熱燙死洗淨,瀝幹水分,下油起鍋稍煎黃,鏟起。

(2)全部用料放入鍋,加清水,猛火煮沸後,慢火煲至黑豆爛透,調味即可。

蒜子生魚煲粟米須

【用料】

粟米須50克,赤小豆150克,蒜子5粒,生薑1片,生魚1條。

【做法】

(1)生魚去淨魚鱗、魚鰓,洗幹淨,用薑煎至微黃色,以除腥味;蒜子去蒜衣;粟米須、赤小豆、生薑洗幹淨;生薑去薑皮,切片。

(2)瓦煲內加入清水和生薑、粟米須、赤小豆、蒜子,用猛火煲至水滾,加生魚,改用中火繼續煲至赤小豆熟透,即可飲用。

珧柱海帶煲蠔豉湯