健美飲食須知
（1）經常吃些瘦肉、雞蛋、魚類及其他含蛋白質較多的食物。
（2）每天喝些牛奶等乳製品。
（3）多喝水，每天早晨喝一杯白開水，每頓飯前也要喝一杯水或者喝一碗湯。
（4）每天吃新鮮的蔬菜。
（5）不要吃得過飽，絕不能吃“撐”了，八分飽即可。
（6）細嚼慢咽。
（7）不吃肥肉。
（8）早餐要吃好。
（9）兩餐之間不吃零食。如果感到餓了，可以吃些耐嚼的東西，如胡蘿卜，水果等。
（10）紅燒菜肴不能多吃。
（11）不要吃巧克力之類的糖果，普通的糖果也盡量少吃。
（12）一星期內最多吃一次油炸食物。宜吃烘烤的食物，如麵包等。
（13）不吃過鹹的食物，家裏烹製菜肴放鹽、醬油不能太多。
（14）不吃太甜的食物，蜜餞不要吃，水果罐頭不要吃。
（15）經常稱稱體重，這樣可作到胸中有數。
（16）飯後不要馬上躺在床上看電視或睡覺，要多活動。
懷孕婦女健美飲食須知
人們常常這樣認為，孕婦是“一人吃兩人補”，因此懷孕期間需要多吃，為了腹中嬰兒的營養，必須吃兩個人的份量。根據這個觀念，孕婦們就拚命地吃。又認為“懷孕時不可多運動，要安靜，以免動了胎氣。”在這些錯誤的思想的指導下，一些孕婦整天隻想著吃，不運動，終日無事安閑地在家等著孩子出生。
妊娠中的孕婦需要雙倍的食物，這並沒有絕對的根據。因為腹中胎兒再大，也超不過5公斤，加上保護胎兒所必要的胎盤，羊水及其它總共6、7公斤，合計大約10公斤左右。可見，孕婦在懷孕期間實在不須吃過量的食物，這不但對胎兒出生沒多大好處，也使日後身材難以恢複。但是要注意各種食物的營養攝取，使營養全麵平衡。如蛋白質、維生素、鈣、鐵等直接供給胎兒牙齒，骨骼、血液所必須的營養，需要充分補給。如果妊娠中缺少此類營養，那麼就會使產婦及嬰兒的牙齒受影響，骨骼脆弱不健全，造成血液稀薄等後果，這對產婦日後身體的健美與健康都會產生不良的影響。
孕婦飲食須知
（1）懷孕期間應合理調節各種飲食營養素的攝取量，保證胎兒及母親雙方的身體發育健康，同時應注意防止營養過量致使胎兒過大和孕婦過胖等現象，為日後身材的恢複打基礎。所以，在懷孕期間應吃富含蛋白質食品，適量食用主食等食脂肪及澱粉多的食物，多吃新鮮蔬菜及水果。
（2）分娩後，也就是“坐月子”期間，要注意控製飲食量。“坐月子”期間，產婦很少活動，整日臥床，消耗量相對很少，而這一時期，人們都是大補特補，這樣營養的供給超過了對營養的需求，身體自然而然就會胖起來。所以，產婦在“坐月子”期間，一方麵應增加營養，彌補由於生產帶來的損耗；另一方麵要適當運動，如下地走走，進行仰臥起坐等輕微活動，以防止“坐月子”期間過多的脂肪堆積，給日後的恢複造困難。
（3）滿月後，加強體育鍛煉。一般來說，人們在“坐月子”期間都會有點發胖，但這不要緊，隻要產後能加強體育鍛煉，平時注意飲食調劑，定能恢複美好的身材。因此生完孩子的婦女，應為自己製定一個鍛煉計劃，如每天跑跑步，做健美操、打球等，隻要能持之以恒，則能恢複往日苗條、健美的身段。
減肥不可濫用利尿劑
服用利尿劑加大體內水分的排出是臨床減肥的手段之一。但這多針對伴有水腫性肥胖者使用，如肥胖患者並發心性水腫、腎性水腫等，增加尿量，消除鈉、水在體內滯留。
臨床上常用的利尿藥有：雙氫克尿噻（又稱氫氯噻嗪、雙氫氯消疾）、氨苯喋啶（又稱三氨喋啶）、安體舒通（又稱螺旋內酯固醇）、速尿（又稱速尿靈、利尿酸、呋喃苯胺酸等）。
利尿劑的危害
（1）利尿藥用量過大，使用時間持久則會失水過多，可導致體內電解質紊亂。
（2）利尿藥用藥量雖然不大，但使用時間過長，患者形成一定依賴性，一旦停用可出現全身不適、倦怠、浮腫、尿量減少及神經過敏等藥癮現象。為此，國際上禁止運動員濫用利尿劑以減輕體重，同理，肥胖者為了減肥切不可擅自用利尿藥。
減肥不可濫用民間偏方
減肥不可濫用減肥偏方、秘方之類的減肥藥，尤其是不能相信街頭流醫藥販吹噓自己治療肥胖特效的謊言。
許多人認為秘方、偏方用的全是中藥，中藥嘛，全是草根樹皮，吃不好，也吃不壞，這種認識有失全麵，中藥中也有不少屬於劇毒藥物，如霜、烏頭、馬錢子等藥材，毒性就很大，不需多少就可喪命。
中藥減肥如果用瀉下比較厲害的大黃、巴豆、黑白醜、番瀉葉等藥材，無證、無量地濫用一氣，會把人瀉出病來，很容易因排泄水分過多，引起虛脫、休克，甚至電解質紊亂，同時還易導致患有高血壓、冠心病的肥胖者的病情加重。