我國素有“自行車王國”之稱，無論是在城市寬闊的大馬路上還是在鄉間狹窄的小路上，都可看到騎自行車的人們來去自如、任意馳騁的身影。自行車不僅為人民在生活上帶來極大方便，而且還是一項老少皆宜的健身運動。
自行車鍛煉的好處是不限速度、不限時間，主要目的是加深呼吸、放鬆肌肉，從而達到緩解身心疲勞的作用。由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的供給量比其他地方多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢物，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反複練習，就能夠使我們心肌發達，心肌收縮有力，心髒變大，血管壁的彈性增強，從而使肺活量增加，肺的呼吸功能得到提高。
在快樂騎遊的時候，切記不要把身體壓得過低，這樣會限製腹式呼吸，同時由於兩手扶把處於支撐狀態，也會限製胸式呼吸。
自行車還是一種減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以16千米的速度，騎13千米時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
事實上，由於騎自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，我們會覺得腦筋更清楚。
騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，我們會感覺十分自由且令人暢快無比。它不隻是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎自行車幾乎不需要任何技術，隻是依鍛煉目的不同，騎行的方法相應不同而已。以下是自行車的幾種鍛煉騎法：
間歇騎行法
間歇騎行具體做法如下：先慢騎5分鍾，休息2分鍾；以60%的強度騎行5分鍾，休息3分鍾；以80%的強度騎3～5分鍾，休息5分鍾；以50%的強度騎行5～10分鍾，加深呼吸，緩解疲勞。
強度騎行法
這是男性比較喜歡的一種健身方法，可有效提高心肺功能，同時對提高腿部肌肉力量與耐力，塑造完美的腿形也很有幫助。
先熱身騎行5分鍾，再以80%的強度騎行5分鍾，休息3分鍾；再以100%的強度騎行2～3分鍾，休息3分鍾；最後以60%的強度騎行5～10分鍾。在這裏須提醒大家的是，要注意主動地、深度地呼吸，以緩解疲勞。這種騎法對心血管係統刺激較大，所以需要經過一定訓練才能進行。其中，患有心髒病的人或中老年朋友在騎行時要慎重。
力度騎行法
主要是模擬山路的環繞騎行，如緩坡、丘、斜坡等。騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎，最重要的是持之以恒。