跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時隨地可做，而且一學就會。這一健身運動尤其適合在氣溫較低的季節，其中女性尤為適宜做這一運動。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾的運動量幾乎等同，可謂耗時少，耗能大的最簡單運動。
跳繩對多種髒器具有保健功能。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、肥胖症、關節炎、骨質疏鬆、高血壓、高血脂、肌肉萎縮、抑鬱症、失眠症、更年期綜合征等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也十分有利於女性的心理健康。
跳繩選擇也是有要求的，繩子一般應比身高長70厘米左右，最好是實心材料，太輕的繩子反而不好。跳的時候，用雙手拇指和食指輕握，其他指頭隻是順勢輕鬆地放在搖柄上，不要發力。另外，要挺胸抬頭，目視前方5～6米處，感覺膝關節和踝關節的運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，醫生建議，女性跳繩健身要製訂出“跳繩漸進計劃”。初學時，可在原地跳1分鍾； 3天後即可連續跳3分鍾； 3個月後可連續跳上10分鍾；半年後每天可實現“係列跳”（如每次連跳3分鍾，共5次），直到一次連續跳30分鍾。一次跳30分鍾，就相當於慢跑90分鍾的運動量，是標準有氧健身運動。
跳繩運動還有很多動作技巧，下麵就為大家介紹幾種以供參考：
簡單跳繩法
準備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2～3分鍾，彈跳高度為3～5厘米。我們開始跳繩時，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10～20次，休息1分鍾後，重複跳10～20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
側身斜跳
這個動作能訓練我們的耐久力，增強外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重複練習2次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10～15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重複動作15次。
雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢複原狀。
雙人跳繩
采取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡單跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。最後采取一前一後的站立姿勢。身高者站在後麵，並揮動跳繩。
繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
側腳跳
先從簡單跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
我們在選擇跳繩運動時，還應注意以下問題：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子要軟硬、粗細適中。初學者剛開始應該用硬繩，熟練後可為軟繩。
3.跳繩時一定要選擇平坦地麵，不宜在鬆動的地麵上練習，否則，繩摩擦地麵會揚起很多塵土，汙染我們的呼吸道，並且對眼睛也不好。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上跳也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
6.跳繩的時間一般不受限製，不過要避開飯前和飯後半小時之內。