要想改變一種局麵，就需要將這些消極想法趕出腦袋，可以用筆一條一條記錄下來，做出能否解決的評論以及自己的看法。寫完後，從頭到尾給自己讀一遍，確保沒有漏掉什麼東西。然後把紙裝進信封封好，燒掉也好、撕掉也好，隨便你處置。
就這樣，你那些沒有解決的問題現在都解決了。你采取了積極的行動。你已經重新把握住了自己，今後你要是重溫那些感覺的話，你看問題的角度會更加冷靜、更加堅定。
第天，讓自己的生活改變一點點
你是否有著固定生活習慣或行為模式？每天早晨在同一時間起床。早飯吃同樣的東西。你走進辦公室，工作到午飯時間，在辦公桌上吃午飯。每天你在同一時間結束工作。你回到家，衝一杯咖啡，看電視，讀報紙，到廚房做晚飯。你的愛人一個小時後到家，然後你們一塊邊看電視邊吃飯，直到上床睡覺。睡覺。你的愛人早早地起床上班，你說聲再見接著再睡上一個小時。起床，吃些一成不變的早餐……那樣的生活沒有想象的空間，沒有選擇的餘地，沒有創造的可能。如今，如果你要打破慣例，你的大腦必須積極地思維而不能機械地運轉。要想在同樣的時間段內完成同樣的任務，你必須時刻運用你的聰明才智。
在這一天裏，你的變化應該涉及方方麵麵；你平時所做的每一件事都必須換種方式。選擇原本會是一成不變的一天，給它來個翻天覆地的改變。如：
把鬧鍾定得早一點或者晚一點。
從床的另一邊下床。
在早餐前或在早餐後衝個淋浴或者洗個澡，不管是在什麼時候，隻要和平時不一樣就行。
穿一套與你平時會選擇的完全不一樣的衣服。如果你在平時穿深色的衣服，那就選一套顏色鮮豔的；或者反之。如果你總是穿套裝，那就穿一身不配套的；如果你一直穿褲子，那就改成裙子。如果你穿平跟鞋，那就換成高跟鞋。
爬樓梯去辦公室而不坐電梯。
如果平時你是買一份麵包在辦公桌上吃的話，那就買一份盒裝午飯。如果平時你是在下午給朋友打電話的話，那麼就在上午打給他們。
別去平日去慣的電影院，爬爬山、看一場話劇、跳跳舞。
……以上任一項活動都能讓你換一種全新的眼光看待你的一天。你將從一個新的角度觀察事物。你那陳舊的生活模式會重新充滿生機。
第天，進行一些刺激精神的治療
今天你要選定一種治療方法，任何方法都行，隻要它能清掃你的大腦，而且幫助你放鬆身體，更重要的是放鬆精神。下麵是一些側重於刺激精神的治療方法，你可以在完成計劃過程中進行嚐試，來改善情緒、鼓舞精神，如按摩、刮痧、拔罐、芳香等療法。
第天，讓別人高興，也使自己愉快
讚美別人意味著你對別人表示了肯定，從而使他們感到高興，反過來這也會讓你感到充滿信心。今天，你必須對一位朋友和一位陌生人做出適當的讚美：告訴別人“衣服的顏色非常適合他們”，或者她們的“裙子很好看”，或者“他們總能讓你心情愉快”。你不必當麵稱讚別人。你可以通過電話、傳真或者電子郵件讚美對方。
盡量把你自己置於與你交流的人的位置上。
第天，積極思維
今天你必須以一生中最積極的態度度過這一天。擁有一種積極的思維模式能讓你心想事成。積極思維還能使你看清各種問題前因後果、來龍去脈。它能夠澄清人的思維，使人愉快並巧妙地處理當前問題。
你可以在完成計劃過程中使用更完美的方法進行嚐試，來改善情緒、鼓舞精神。
第天，夢想與願望
今天你可以隨心所欲地幻想你想要的一切。你想許什麼願就許什麼願。當然，你必須能從中找到真正的樂趣。願望數量可以很多，等把夢想一一列出，你就可以放鬆下來，沉湎於其中。