（6）平時外出宜走平路熟路。如遇有凹凸不平的路麵應減慢行走速度，切莫過急。進商店逛公園時一定要注意腳下路麵以免被障礙物所絆倒，步態不穩的老年人上街時要有陪護或柱手杖，有暈厥病史的老年人最好不要單獨行動，上街要攜帶急救藥品，以備不測。
另外，老年人平素應加強運動，也是預防跌跤的好辦法。
3．怎麼認識“養生之宜”
（1）發宜常梳古人稱為櫛發，認為能明目去風。方法：清晨梳頭要輕柔，110次莫忘記。
（2）麵宜多擦古人稱為浴麵、拭摩前庭，認為能去邪氣，可使麵上皺斑不生，有光彩。方法：兩手搓熱放鼻上，中指帶動其他指，沿鼻兩側下向上，擦到額部兩側分，再沿兩額輕輕下，反複操作30下。
（3）目宜常運古人稱為運睛，認為能去內障外翳，兼能糾正近視、遠視。方法：雙眼先從左轉到右，再從右轉到左，轉睛之時要緩慢，左右各轉14次，然後緊閉眼片刻，忽然大睜運眼神。
（4）耳宜常彈古人稱為擊探天鼓、掩耳彈枕，認為能防治頭暈耳鳴。方法：兩手掌心掩耳道，食指壓在中指上，輕輕叩動後腦部，24次咚咚響。
（5）齒宜數叩古人稱為叩齒，認為能令人齒堅不痛。方法：先叩大牙24次，再叩前齒24次。
（6）舌宜舔齶古人對口水極為重視，稱它為金漿玉醴，認為是人身之寶。方法：舌尖舔動唇齒間，左右轉動各30次，輕輕卷動口水多，津宜數咽接著做。
（7）津宜數咽古人稱為咽津、胎食，認為咽下的口水，能灌溉五髒六腑，潤澤肢節毛發。方法：舌宜舔齶操作好，滿口唾液盛不下，鼓漱36次，汩汩有聲津咽下。
（8）濁宜常嗬古人稱為鼓坷，認為能消積聚，去胸膈滿塞。方法：停閉呼吸鼓胸腹，待到胸腹全滿時，抬頭張口嗬濁氣，5～7次最合適。
（9）腹宜常摩古人稱為摩臍腹、摩生門，認為能順氣消積。方法：搓熱兩手再相疊，著肉或者隔單衣，掌心以臍為中心，順著時針方向摩，小圈、中圈和大圈，各圈轉摩12次。
（10）穀道宜常提古人稱為攝提穀道，俗稱提肛，認為能升提陽氣。方法：吸氣之時稍用力，攝提肛門連會陰，稍停放下做呼氣，5～7次都相宜。
（11）肢節宜常搖認為能舒展四肢關節。方法：兩手握固連雙肩，先左後右向前轉，如同轉動轆轤狀，左右各轉24次。接著平穩坐好，挺起左腳，腳尖向上緩緩伸，快要伸直蹬腳跟，5次做好換右腳。
（12）足心宜常擦古人稱為擦湧泉。湧泉是前足心（足底前1/3與後2/3交界處）的穴位，擦此能固腎暖足，交通心腎，增進睡眠。方法：赤足或是著薄襪，掌心緩緩擦湧泉，每腳50～100次，先左後右熱為宜。
（13）膚宜常幹浴古人稱為幹浴，認為能使氣血流暢，肌膚光瑩。方法：一般從百會開始到麵部，左肩右肩兩臂膀，胸部腹部到兩脅，兩腰之後左右腿。
“養生之宜”中發宜常梳可在清晨為之；麵宜多擦每在睡起時為之；足心宜常擦可在睡前洗腳後為之；其餘十節每日做2次。做的次序是：齒宜數叩、舌宜舔齶、津宜數咽、耳宜常彈、目宜常運、腹宜常摩、濁宜常嗬、肢節宜常搖、穀道宜常提、膚宜常幹浴。操作的姿勢一般采取坐式，操作時要情緒安寧，思想集中，動作輕緩，心中計數。
“養生之宜”貴在堅持，持之以恒，常年鍛煉必然會收到理想的效果。
4．為什麼常搓揉耳朵祛病延年
中醫學認為“耳為宗脈之所聚”、“一身之氣貫於耳”，這說明耳朵經絡和全身髒腑、四肢、五官都有緊密聯係，內髒有了病變，就會在耳朵相應的穴位上表現出來，比如壓痛、結節、皮疹、靜脈充血、電阻變低等。搓揉耳郭可以反饋性地激發全身精氣，促使氣血運行，調動體內正氣，以達到增強機體抵抗力、免疫力和代謝能力，保持相對生理平衡，起到有病治病、無病健身的效果。
例如，搓擦耳部能消除疲勞，促進睡眠，對神經衰弱引起的失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退有良好的治療效果；能促進膽汁分泌，有利於膽管的通暢，防治膽囊炎、膽結石等疾病的發生發展；可促進血液循環，防止腦動脈硬化，抑製高血壓的形成；能活躍腎髒內氣，強壯身體，抗衰老葆青春，利於健康長壽，等等。
5．怎麼進行搓揉耳朵保健法
搓揉耳朵可不拘時間、地點與體位進行。利用晨起、睡前、洗臉、工餘、看電視、車船上等時間均可。方法有以下幾種：
（1）揉搓雙耳用雙手掌伸直緊貼在雙耳上，力量適中，先按順時針，再按逆時針方向反複地搓揉，直到雙耳發熱。
（2）按揉耳郭用拇指按於耳背，食指按於耳郭內側上下反複搓揉均可，發覺反應點重點按、壓、揉，以兩耳自覺發熱，外觀發紅為度。
（3）雙手交互拉耳左手過頭向上牽拉右側耳朵、右手過頭向上牽拉左側耳朵各14次，或雙手相交各牽拉對側耳朵，即能使耳朵氣血暢通。此法持之以恒，可使發不白、耳不聾、身輕體健。
（4）揉耳垂兩手拇指和食指內側分別夾取雙例耳垂，進行有節律的揉按。