對於老年人失眠或睡眠不佳，不能一概而論，要視具體狀況來處理。如果排除了嚴重疾病，除了給予一般生活、心理指導外，還可在醫生的指導下，係統地服用安定劑。有些人十分害怕服藥，認為服藥後的睡眠不算睡眠，這是不正確的。因為某晚睡眠不好，會成為下次睡眠差的原因，一次又一次地堆積，即成為一種極為頑固的病理性循環，所以合理服藥不僅能得到良好的睡眠，還可以打破病理性循環，增加老年人對睡眠的信心。
11．怎麼選擇有助於睡眠的食物
失眠給人帶來痛苦和煩惱，很多人用安眠藥來解除痛苦，但長期服用對健康有害。這裏介紹一些有助於睡眠的食物：
（1）小米性微寒，具有健胃、和脾、安眠的功效。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
（2）桂圓味甘、性溫，具有補心益腦、養血安神的功效。臨睡前飲用桂圓茶，能改善睡眠。
（3）蓮子蓮肉味澀、性平，蓮心苦寒，均有養心安神之功效。睡前可將蓮子用水煮，加鹽少許服用。
（4）葵花子睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
（5）核桃仁性溫、味甘，是一種很好的營養滋補品，能治療失眠多夢。可取米、核桃仁、黑芝麻，用小火煨成稀粥，睡前食用。
（6）紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五髒、滋脾胃、養血安神之功效。紅棗去核，加水煮爛，加冰糖、阿膠，用小火煨成膏，睡前服用1～2調羹，對氣血虛弱引起的多夢、失眠有顯著療效。
（7）蜂蜜具有補中氣、安五髒之功效。每晚睡前取蜂蜜50g，用溫開水衝一杯飲用，有助睡眠。
（8）牛奶臨睡前喝一杯，可以催人入眠，對老年人尤為適合。
12．怎麼選擇有助於睡眠的藥粥
（1）酸棗藥粥取大米150g、酸棗仁30g，先水煮酸棗仁，去渣，取湯煮粥，空腹服用。具有寧心安神功效，適用於失眠少寐者。
（2）何首烏粥取製首烏50g（用紗布包好）、紅棗10枚、紅糖適量、粳米100g，共煮粥，分早、晚兩次食用。適用於老年人頭暈耳鳴、失眠等。
（3）柏子仁粥取柏子仁15g、蜂蜜適量、粳米100g，共煮粥，分早、晚兩次食用。適用於老年人血虛心悸、健忘、失眠等。
（4）遠誌蓮子粥取遠誌30g、蓮子15g、粳米50g，先將遠誌泡去心皮，與蓮子共研為粉，再將粳米入鍋，加水500ml，旺火燒開，然後用小火熬煮成稀粥，加入遠誌和蓮子粉，稍煮即成。日服一劑，具有固腎益精之功效，適用於健忘、失眠等。
13．有助入眠的睡前手足操怎麼進行
（1）搓足心睡前用熱水（水溫以腳部能忍受為度）燙腳，最好是用熱水浸至腳踝，再慢慢淋上膝蓋。擦幹後盤腿在床，雙手交叉捏雙腳；再用右手搓左腳，左手搓右腳，由左到右，來回橫向搓；然後從前往後，上下縱向搓；最後以足心的湧泉穴為中心，打圈搓，次數不限，以發熱、舒適為度。注意搓足時不要著涼，要保持心情愉快。
（2）“韓信巧點兵”法此法作用有二：一是心理暗示，轉移大腦想來想去而造成睡不著的雜念，把注意力集中到手指的順序上；二是手指上傳達著氣的信息，人的中指尖是頭部的反射區，因此在手指尖相互碰擊時，中指的相撞數字多於其他手指。操練時，手指相互碰撞的順序是：大拇指指尖碰食指指尖一下，大拇指指尖碰無名指指尖兩下，大拇指指尖碰小指指尖三下，大拇指指尖碰中指指尖四下。再：大拇指指尖碰小指指尖三下，大拇指指尖碰無名指指尖兩下，大拇指指尖碰食指指尖一下。以上7次碰指為一遍，反複做16遍；如無睡意，休息片刻，再做16遍。
14．怎麼做睡前“吐納功”
“吐納功”是最簡單好用的助眠方法，隻需要在睡前花費幾分鍾調整呼吸便可完成。首先是仰臥在床上，側臥也可以，心裏保持寧靜，不要思考問題；然後雙手環抱下腹前方，深吸氣，再呼氣，注意不要把所有的氣都呼出去。我們正常的呼吸是呼完氣，過一會兒再呼氣，這裏有點兒不同：氣快呼完的時候，不中斷地把它吸回來，再呼出，再吸回，這樣會有一種綿綿不斷的感覺。注意呼吸過程中舌尖要抵住口腔上齶。
睡眠不好的中老年朋友經常練習這種呼吸法，會使睡眠非常深沉和有效。
15．怎麼進行有利於睡眠的穴位按摩
（1）不管什麼原因引起的失眠，均可應用以下兩個重要穴位：
三陰交穴：即下肢三條陰經交會的地方，是人體下肢的交通樞紐，部位在內踝向上3寸。每天按揉3～4次，每次3～5分鍾。