（2）冷水擦身冷水擦身就是冷水浴加全身按摩。這種方法不是使冷水一下子作用於全身，而是多次用少量冷水接觸皮膚，刺激比較緩和，一般老年人易於承受。冷水擦身時先按摩臉部和頸部，再擦上肢、背部和腹部，然後再擦下身。摩擦四肢時，沿向心方向進行，以幫助靜脈血回流；擦腹部時，沿肚臍周圍旋轉，手法應由輕到重；腋窩、腿窩等皺褶部位，皮膚較嫩且易淤血，摩擦動作要輕，可多擦幾下。
（3）冷水衝淋在進行了一個時期的冷水擦身鍛煉後，若身體和環境條件允許，可進行冷水衝淋。鍛煉初始水溫不宜過低，老年人可先用溫水，以後逐漸降低水溫，但室溫應適當提高。衝淋前應活動全身，用力摩擦腹部和胸背部，把皮膚擦熱。衝淋從四肢開始，再淋軀幹，最後淋頭麵部。衝淋時應不斷用手摩擦身體，或用濕手巾用力擦身，促使皮下血管擴張。老年人衝淋最初不應超過30秒，適應後也不宜超過1分鍾。
（許力行）
四、生活起居
第一節睡眠養生
1．怎麼正確看待老年人的睡眠
按照中醫理論，人一定要重視四季睡眠法：春天要夜臥早起，如果違反這一原則，就會傷肝；夏天的睡眠與春天相仿，如果違反這一原則，就會傷心；秋天宜早臥早起，如果違反這一原則，就要傷肺；冬天則要早臥晚起，如果違反這一原則，就會傷腎。這些原則都在《黃帝內經》中講到過，現已成為養生學的經典。同時睡覺還要避免“倦欲臥而勿臥，醒欲起而勿起”。
老年人的睡眠時間肯定比年輕人少。這除了生理上的變化外，還有的是由於年紀大了，工作和家務事都減少，容易提早上床睡覺，結果半夜醒來，東想西想，極難再度睡眠，這是屬於正常老化的現象。為此老年人要適當參加日間的活動，進行一些力所能及的運動；夜間也不要太早上床，可與家人聊天、看看電視等，一般在10時半左右上床較好；晚上6時之後就不宜喝咖啡、濃茶或大杯開水，上床前一定要小解，以免因夜尿頻繁而影響睡眠。
2．“分段睡眠法”是怎麼回事
在歐美一些國家，有些人參照畫家達·芬奇的方法，習慣一天睡三次，即午飯後小憩一會兒、晚飯後打盹片刻及通常睡眠。很多人都有這樣的經曆，當感覺特別累時，便想睡一會兒，一旦抽時間打個盹兒，精力馬上得到恢複，即使晚上少睡兩小時也不感覺困。
睡眠時間的長短因人而異，睡眠分段進行這一健康新時尚，正是順應了“隻要消除疲勞和恢複精力，適當減少或增加睡眠時間都是無可非議的”這一現代生活健康準則。老年人因體力、精力等因素，也適合“分段睡眠法”。
3．怎麼才能睡得酣暢
（1）作息要有定時科學表明，一夜當中睡得最酣暢的時間，就是入睡後最初幾個鍾頭。也就是說，如果你某一晚很遲才上床，鬧鍾照常響起，你就極可能會在睡得最甜時被吵醒，於是精神未能來得及全部恢複，而處於半睡半醒狀態，更難提得起勁工作了。
（2）避免過冷或過熱的溫度很難說什麼度數是最理想的睡眠溫度。一般來說，要使一個較冷的身體溫暖起來，比使一個較熱的身體變涼要容易得多；絕大多數人都覺得，置身於溫度較低的房間會睡得更舒服。
（3）保持臥室黑暗燈光的開關及強弱可操縱我們的睡眠。如果你臨睡前忘記拉上窗簾，翌晨不用鬧鍾響，從窗外射進來的陽光就會將你“喚”醒。如果你不想一早就醒來，最好將窗簾密密拉上。
（4）設法勿讓自己仰臥雖然一個人入睡後，睡姿不受自己控製，但我們應設法不要仰臥，因為這種睡姿可能會抑製氧氣進入肺部，連腦部的氧氣供應也會受到影響，結果睡不安寧。比較好的睡姿是側臥。
（5）不要餓著肚子睡覺當你饑腸轆轆時上床睡覺，即使能夠入睡，也不會睡得香甜；而另一方麵，吃飽上床對保持體重及消化係統正常工作都沒好處。最好是在上床之前幾小時吃到恰到好處的飽。
（6）醒來後不要賴在床上如果鬧鍾響起，就不要按下蒙頭再睡，否則到非起來不可時，你隻會覺得睡意更難消除。專家認為，讓自己醒過來的最佳方法就是做一些富有刺激性的事，例如打開窗簾讓陽光射進來，或者洗個熱水淋浴，甚至做5分鍾熱身體操，都能幫助你迅速擺脫睡意。
4．睡眠“八字訣”是怎麼回事
宋代文豪蘇東坡倡導的睡眠“八字訣”，即“姿當，按摩，定心，準時”。
（1）姿當睡姿要適當。根據人體生理特點，睡覺時采用“右側臥（孕婦等除外），屈右腳，伸左腳”的姿勢為最佳。這種睡姿既可避免心髒受壓或手掌捂胸引起噩夢，又可固精保元，且有利於胃中食物的消化和排空。
（2）按摩睡覺前用溫水洗腳，擦幹，用幹毛巾或手按摩足底的湧泉穴（足底心正中，足底前1/3與後2/3交界處），兩腳各按摩100次。這樣能通經活絡，促進足端血液循環，減少局部酸性物質的積聚，有助於驅除疲勞，促進入睡。
（3）定心睡覺時應排除雜念，調息定心，放鬆身體，自能安睡。
（4）準時睡覺、起床的時間要固定（提倡早睡早起），以形成條件反射，有助睡眠。