太極拳要求“意氣合一”，即練神同練氣合而為一，合稱“內功”，也叫“性功”（意氣心性活動謂之性）；練精的招式動作外顯為形，內蘊為勁，就修煉“內勁”來說，也屬於“內功”。
要達到精、氣、神三結合，需要長期鍛煉。初學者如想同時度過修煉精、氣、神“三關”，很難成功。最好是循序漸進，先通過初級階段的練精築基，再進到中級階段的練氣，然後進到高級階段的練神。
“三練”就要“三調”，就是將姿勢體態、呼吸吐納、心意神魂都調練到符合拳理要求。太極拳最基本的三項原則——“鬆體”、“固氣”、“凝神”，亦即“三調”的三要領。
“生命在於運動。”人體各個部位的“生命”也在於運動。“三練三調”正是要求全身各個係統（肢體、心血管、腦神經、經絡、髒腑等）、各個器官和組織都同時運動。如果說“練拳就不生病”、“包治百病”、“準能壽至耄耋”，那是誇大其詞。但是太極拳“三練三調”整體運動的特性，確實更有利於養生保健益壽延年。就療疾而言，全身整體狀況好轉自能促使局部病變好轉，之日久必有大效。
10．為什麼拍膽經不要忘了拍兩脅
民間流傳拍膽經，一般就是拍大腿的兩側，從兩大腿沿褲線一路拍打下去。膽經其實就是人體側麵從頭到腳的一條經脈，膽氣一生發，全身皆生發。但拍膽經時，一定不要忘記了拍兩脅，在拍兩脅前先捏揉兩腋下的肌肉群或筋，會很疼，但把這裏鬆開了，人的胸、背、胃都會舒服，然後抬高兩臂活動一下。腋下是健身的關鍵部位之一，很少有人會注意到。
11．跑步前後怎麼做準備活動和整理活動
有些有慢跑習慣的人一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先做做準備活動，搓搓手和臉，輕揉兩耳郭（冬季戴好手套，以防凍傷），再分別轉動左右腳腕，活動膝關節，最後深呼一口氣，調整一下情緒，這時才可以起跑。
跑步後，做好基礎素質鍛煉能取得很好的健身效果。可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習。整個練習做完後，不要急於休息，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩條腿交替前後左右自然擺動；然後抬膝俯身，兩手握拳捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
12．為什麼膝蓋疼，別老揉
很多老年人都有膝蓋疼的毛病，因此各種膝關節保養方法也在老年人中廣為流傳。但有些方法因為沒有經過正確指導，反而起到相反作用，膝蓋一疼就去揉便是其中一種。
膝關節退行性改變是一個不可逆的過程，而膝關節中，最早出現老化的部位是髕骨和股骨滑車之間的關節軟骨，它的作用是加強伸膝蓋的力量。但當下肢用力伸直的過程中，這個部位就會產生很大的摩擦，當磨損積累到一定程度後，不管有沒有外傷，都會損傷軟骨。
很多老年人都認為揉膝蓋能減少摩擦感，減輕疼痛。實際上這樣的做法是沒有科學依據的。這種動作由於力量不好把握，很可能加重軟骨的損傷，把已經病變的軟骨磨得更壞，甚至影響到軟骨下麵的骨質，疼痛會更加嚴重。正確的做法應該是把雙手放在雙膝上輕柔地摩動，像是一種撫摸，這種動作是一種反射性的保護，可以使膝蓋感到溫暖並消除疲勞，還可以增加局部血液循環，對膝關節的確有益。還要特別注意的是，膝關節疼痛也可能因為關節內的各種病損和關節外疾病引起。
13．為什麼春季養生要處理好“捂與凍、靜與動、陽與陰”的關係
（1）捂與凍為適應氣候變化，古人有“春捂秋凍”之說。春季天氣變化大，捂，則能抵禦寒邪侵入機體，使陽氣旺盛，抵抗力增強，有效地預防多種春季傳染病。在春天氣溫上升時，仍要注意防寒保暖，適當增減衣物。
（2）靜與動人體在春季，周身氣血調和，經脈鬆弛，陽氣較易散泄。春日鍛煉要注意控製運動量，以參加活動量小的運動為宜，避免大汗淋漓而使陽氣受損。晨練宜舒緩柔和，動靜結合，老年人宜參加戶外散步、打太極拳、做健身操等活動，以達到吸納春陽、吐故納新之目的。
（3）陽與陰冬季天氣寒冷，陰氣外逼而陽氣內斂，人體新陳代謝趨緩，萬物蟄伏，是蓄養待發的時期。到了春季，陰氣下沉，陽氣升發，人體新陳代謝趨於活躍，體內之陽與外界春之陽氣相應滋長，因此春日是養陽的佳期。但是，天氣變化不定，風邪易入，又值百病滋生之時，應特別注意陰陽之調，以防損傷到人體正氣。
14．為什麼春季宜多踏青
有些人簡單地認為，養肝就是多吃點能夠補肝的食物或補藥。其實，食補隻是養肝的一個組成部分而非全部。養肝主要是指調養，調養包括很多方麵，生活規律、心情、飲食都是其組成部分。進補沒錯，但光靠食補或藥補，遠遠不能達到養肝的目的。
其實多接觸大自然才是最好的養肝方法。在春天做一些低強度的戶外活動，如做操、踏青、放風箏等，既能使人體氣血通暢，吐故納新，強身健體，又可以怡情養肝，達到護肝保健之目的。但春練應注意不要選擇高強度的劇烈運動，以免由於過度活動而損耗人體陽氣。