4．怎麼認識靜坐療法的降血壓功效
美國《高血壓》雜誌日前刊登美國肯塔基大學的最新分析報告認為：沉思冥想的靜坐，有助於降血壓。新研究分析隨機抽取了多名高血壓病人的資料，這些病人分別都參加了靜坐療法。結果發現，新療法使病人的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7mmHg和3.2mmHg。
靜坐療法能大幅度地降低血壓，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管病的風險，而且不會產生藥物的不良反應。
據美國疾病控製中心估計，大約有1/3的美國成年人患有高血壓。高血壓會增加心髒病、卒中、充血性心髒衰竭及腎病等危險。靜坐療法對這些人而言，無疑是一個大大的福音。
5．為什麼老年人久坐別忘擴擴胸
由於體力逐漸下降，大多數老年人都變得喜靜少動。他們經常聚在一起看報紙，或打牌、下棋，一坐就是一下午。其實，老年人長時間保持一個姿勢，是非常不利於健康的。
由於老年人的身體機能本就處在一個衰退的階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低。而久坐不動，會使心肺功能更加難以得到充分鍛煉，加速了其衰退的過程。久坐的人由於熱量消耗少，心髒做功減少，心肌收縮無力，還容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等疾病。
對於習慣久坐的老年人來說，有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法，就是擴胸運動。方法：每坐一兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴胸活動，每次舒展胸部三五分鍾。做擴胸運動的次數、強度和頻率，應根據自己的身體狀況而定。
在擴胸的同時，可上下左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，側側腰身，做深長呼吸，並不時地捶打或按摩腰部肌肉。整個過程要放鬆自然，這樣才能使心肺功能增強，改善老年人容易出現的腦缺氧狀況，達到鬆弛大腦神經、振作精神的作用。
6．為什麼老年人也要練啞鈴
不少老年人通常隻選擇散步、慢跑、爬山、太極拳等有氧運動項目，像啞鈴練習等力量訓練卻很少有人問津。事實上，正是因為肌肉衰退、力量下降，反而更加需要力量訓練，來提高體質水平，促進健康的全麵發展，延緩衰老的速度。
事實上，不光是肢體的活動需要骨骼肌的收縮來完成，內髒的蠕動同樣需要肌肉——平滑肌的收縮來完成。心髒更是需要心肌的不斷收縮來把血液源源不斷地送到身體的每個部位。
老年人進行適當的力量練習，不僅可以減慢肌肉萎縮的速度，保持肌肉的力量和彈性，為進行其他健身鍛煉打好基礎，而且高質量的肌肉會對關節起到非常好的保護作用，減少或緩解各類關節疼痛。啞鈴輕便靈活、物美價廉，更是老年人力量鍛煉的首選輔助工具。
7．為什麼增強肌肉鍛煉的輔助食物要首選雞蛋
許多初做肌肉訓練的人不敢吃太油膩的食物，怕影響鍛煉效果；還有不少人則大口吃肉，認為“吃什麼補什麼”。而美國的營養專家指出，雞蛋最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的訓練輔助食物。
一個雞蛋重約50g，含蛋白質7g、脂肪6g，能產生熱量82kcal，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達90%（整個雞蛋水煮） 以上。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B族維生素的含量很高，它們都是幫助肌肉生長的營養成分。另外，一個大蛋黃含有4～5g脂肪，且多是對心髒有益的不飽和脂肪酸；其富含的B族維生素是體內能量代謝的重要物質，可消除運動疲勞。
但要注意的是，食用雞蛋不宜多。吃雞蛋過多容易增加肝髒與腎髒的負擔。雞蛋的最佳進食量要根據年齡段來區分，通常老年人以1～2天吃1個蛋為宜。
8．怎麼認識長嘯的健身作用
用盡全身力氣聲嘶力竭地長嘯，作為一種健身活動早在魏晉時代就十分盛行了。
長嘯對人體可以達到“表裏俱濟”、“體氣平和”的鍛煉目的，還能調氣、生氣、運氣、養氣。如果持之以恒，長期堅持，可增強體力，健壯肺腑，特別是對氣虛體弱的老年人有頤神之效。現代醫學證實，長嘯是一種有節奏地進行體內按摩的活動，屬音樂療法的一種，它能增加肺活量。人到中年以後，肺活量每10年下降9%～27%，因此，老年人容易出現氣短、氣急、氣喘等肺虛症狀，機體逐漸變得衰老，易患各類疾病，甚至影響壽命。經過長時間的長嘯鍛煉，肺泡可以保持活力，避免過早萎縮。
長嘯可以調節人體神經係統，調節一個人的情緒和心理狀況，有的人精神抑鬱，情緒低落，或者憤世嫉俗，牢騷滿腹，這樣的人若能常常登高長嘯，吐出五髒濁氣怨氣，一些不良情緒就會得到很好的釋放和發泄，從而使頭腦清醒、心平氣和、心曠神怡，進而消除心理障礙。
不過，長嘯一定要在不影響別人休息和工作的情況下進行。
9．為什麼太極拳要求“三練三調”
太極拳是整體運動，作為一種療法它是整體療法，其整體性體現在“三練三調”上。“三練”是練精、練氣、練神；“三調”是調身（調精）、調息（調氣，一呼一吸為一息）、調心（調神）。“三練三調”是太極拳的“三要素”。