21。怎麼用後溪穴治療頸椎、腰椎疾病
陽氣不足，人就會未老先衰。其實通過一個穴位就可以解決這一問題，這個穴位就是後溪穴。後溪穴是小腸經上的一個穴位，把手握成拳，掌指關節橫紋的盡頭（小指側）就是該穴。此穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利雙目、正脊柱。在臨床上，頸椎、腰椎、眼睛等出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。隻要堅持，則百用百靈。
這個穴位用起來也非常簡單，而且容易堅持。具體做法是：坐在桌子旁，把雙手後溪穴這個部位放在桌子邊沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激的效果。
22.為什麼每天宜敲風市穴
在大腿外側的膽經循行線路上有一個特殊的穴位，叫風市穴。這個穴位特別好找，我們站立時雙手自然下垂，中指指尖在大腿上所點的凹陷處就是該穴。
敲膽經時最起作用的是敲風市。敲擊風市穴，可以掀起人體內的“和風”，使健康和生機“如約而至”。
敲擊風市穴非常容易操作，坐著、站著時用拳頭敲就可以，尤其是當我們感覺累了，甚至連自己都感到身體的免疫功能處於下降的時候，敲一敲風市穴會馬上變得有精神，而且免疫功能也會有所提高，因為風市穴能把對人體有害的虛邪賊風“拒之門外”。
23.“抱住健康”是怎麼回事
“兩手往胸前一抱，靜靜地站著”，這個動作在武術裏叫做“站樁”；用在養生治病上，則稱為“抱住健康”養生法。使用這種養生法，既不占地方，又不浪費時間，看電視、聊天時都可以做。
“隨意站立，雙手環抱，全身放鬆”的動作，恰恰會讓人不自覺地形成優美的養生狀態，能夠直接調動人體的很多特效穴位。因此，“抱住健康”養生法的原理就在於刺激人體的經絡，它兼容人體經絡穴位的眾多養生功能。
首先，它調動的是足三裏這對大穴。其次，這一養生法做得多了，就會感覺頭頂上有一根線懸著，這就調動了頭頂正中的百會穴；兩手掌呈直立狀態，正好又調動了勞宮穴，兩腳掌站立，則調動了湧泉穴，讓補心和養腎的勞宮和湧泉兩大要穴均起作用。所以，練習“抱住健康”養生法的時候，手心、腳心往往會發熱。再者，胸部、腹部和背部在站立時會充分放鬆，這又調和了任、督二脈……全身所有對人體有用的穴位和經絡，通過“抱住健康”法都充分調動起來，可謂“一站通經穴，一抱健康來”！
“抱住健康”是靜中有大動，看似靜靜地站著，隻有輕微晃動，實則全身的奇穴都在動，這是真正的動，是最具效率和效果的動；“抱住健康”又是不靜而真靜，雖不能全無雜念，卻能心生歡喜、精神愉悅。
練習“抱住健康”養生法時無需意守丹田，沒有必要摒棄一切雜念，要做到的是鬆而不懈、緊而不僵，多想點令人愉悅的事，以達到強你的身、收你的心。古人稱其“性命雙修”，即現代人所說的“身心鍛煉”，長久堅持下去，便可益壽延年。
第五節現代體操
1．防病健身怎麼練“轉”功
（1）轉頭較為放鬆地站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，順時針方向轉20圈，再逆時針轉2O圈。每天早晚或課間、工作間隙轉兩次。此法可有效地鍛煉頸部肌肉和關節，促進頸與頭部血液循環，增強頭部的供血能力，對防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生及預防老年癡呆症，都有明顯的療效。
（2）轉腰直立地上，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後，壓住腰眼。先按順時針方向轉動腰部30圈（可逐漸增加），再逆時針轉30圈。此法能鍛煉腰部的肌肉和關節，常年堅持對防治慢性腰肌勞損、風濕性腰痛、腰椎骨質增生等效果較好。
（3）轉肘雙腳分開站穩，雙臂先由前向後輪轉30～50圈，再由後向前轉30～50圈，所轉圈數可根據自身能力而定，練習時間長了可以多轉幾圈。此法對防治肩部風濕疼痛等療效明顯。
（4）轉腿站在地上，雙腳並攏並微微下蹲，雙手夾住雙膝，按順時針方向轉36圈，再逆時針轉36圈。每天堅持做兩次。可增強膝部關節和腿部肌肉的力量，防止腿部老化，對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等病症效果明顯。
（5）轉目端坐或站立一處，雙眼正視前方，然後運動雙眼，由左向右順時針轉30圈，再逆時針轉30圈。但必須注意，轉目時應盡量將目光向遠處看，並固定上下左右可視目標，這樣練起來效果才好。經常轉目能增強眼部肌肉活力，緩解視力疲勞、防止近視及視力衰退。
常年堅持練“五轉”對身體絕對會有好處。
2．怎麼進行仰臥健身
進入老年期以後，身體會越來越需要加強鍛煉，現介紹幾種簡便易行的仰臥健身方法，適合在清晨起床前做。
（1）伸懶腰兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊，形成“一”字形，用力伸展四肢打挺，使全身關節舒展開。做5～6次直挺動作後，將兩臂拉開、兩腿叉開，使身體形成“大”字形，向兩側伸挺5～6次。