30．為什麼經常壓壓腿可強腰？怎麼進行
把腿抬高時，腳部、背部和腰部都得到牽拉，而人體的腳下有三陰三陽6條經絡，腰背部有督脈，還有眾多的穴位，在壓腿時如果有節奏地按壓，其實也給腿部和腰背進行了按摩。經常壓腿，能讓腰腿更加靈活，也可以幫助防止換季時出現的腰腿痛。
晨練時不少老年人愛好擱腳壓腿。擱腳壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。為防止發生意外，擱腳壓腿時應遵循下列五原則：
一要穩。擱腳時，單腿獨立必須站穩，最好能有個拉手，以調節平衡，避免失重搖晃而跌倒。
二要低。擱腳不要一步味求高，要適可而止，更不能與人攀比互相爭高。
三要輕。壓腿用力要輕，不能過猛，以免腰腿肌肉骨骼造成損傷。
四要緩。擱腳壓腿的動作宜緩慢，以免快中出錯。
五要短。壓腿的時間，不宜過長，一般每次應在3～5分鍾之間。
總之，老年人壓腿要循序漸進，適可而止，不能逞強，不要貪高。
31．登樓梯壓湧泉怎麼進行
湧泉穴（位於在屈趾時腳心凹陷處）與足三裏穴（位於外膝眼下10cm處）被稱做人體的長壽穴。經常按摩這兩個穴位，可以強身健體，延年益壽。借助登樓梯“按摩”湧泉穴，有較好的效果。
具體做法是：上樓時用湧泉處蹬踩樓梯棱角處並讓腳跟稍向下傾斜，使身體重心全部落在湧泉穴上。隨著登樓交替重壓兩腳湧泉穴，會起到很好的按摩作用。堅持做下去，會收到強身健體的功效。老年人操練時要注意安全。
32．為什麼收縮肛門對身體有好處？怎麼進行
收縮肛門健身術是通過鍛煉臀部周圍肌肉，讓內髒回歸到正常位置，使整個身體體形得以矯正。如果堅持每天做，可起到減肥、縮小臀圍、腰圍、提升骨質密度的作用，同時，改善新陳代謝，促進血液循環，提高供氧水平，美化肌膚，使臀部不再下垂，讓下垂的乳房恢複堅挺，使整個人顯得年輕、美貌、自信，行動敏捷，神采奕奕。
鍛煉方法：雙腳跟並攏，與頭部成一直線，雙手心向外，兩肩向後縮，使背部形成皺紋，與此同時，急速用力收縮肛門並堅持10秒鍾，每天5次（生病、有外傷以及洗澡時不宜鍛煉）。有人將這種簡單的鍛煉方法取名為“讓你年輕15歲的單一姿勢體操”。此體操的動作雖然簡單，但做起來有點吃力，若能堅持每天認真地做，必定會收到意想不到的效果。
33．為什麼踮腳尖運動可祛病強身？怎麼進行
踮腳尖運動對於久坐或久立者很適宜。方法是：雙足並攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，以20～30下為一組，中間休息3分鍾。別看此法簡單，健身效果卻相當好。長時間站立或久坐的人會感到腳下酸脹和麻木，重者出現下肢靜脈曲張，這是由於長時間保持一個姿勢不活動，引起下肢血液回流不暢造成的。而人體下肢血液回流，可以靠踮腳尖對左右小腿後部肌肉的收縮擠壓來改善。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量大約相當於心髒的脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳尖運動，以改善下肢血液循環。
踮腳尖運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦過度集中，突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的症狀，有利於維護自身健康。踮腳尖的同時上提肛門，可以預防痔瘡的發生。
走路時將腳跟提起，完全用腳尖走路，兩腳交替行走20m，再向後用腳尖走回原地，可以鍛煉小腿屈肌，並有利於疏通足三陰經。當然也可以用腳跟走路，即把腳尖翹起來，用腳跟走路，這樣可鍛煉小腿前側的伸肌，疏通足三陽經。腳尖腳跟兩者交替進行可以祛病強身。
34．為什麼多蹲少坐更利於健康
蹲有益健康，因它與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到最大限度的擠壓，這個擠壓的過程，其實也是人體“做功”的過程，能對全身血液進行重新調配，將更多的血液“擠”向大腦、心髒等人體重要髒器，從而增強心肺功能，減少冠心病、肺氣腫及高血壓的發病率，並使大腦年輕化；在蹲的狀態下，膈肌上抬，站起來則橫膈下降，可以加大胸腔和肺的活動範圍，肺活量因此增加；由於人在下蹲時，為了保持這種姿勢，比站和坐都要消耗能量，再加上對腹部的擠壓作用，所以下蹲也是消除腹部脂肪的好辦法；在一蹲一起這個簡單的動作中，全身肌肉會由緊張到鬆弛，反複進行，就好像在給全身進行深層按摩，既減壓又解乏。由此可見，下蹲的意義遠不是運動或支撐軀幹這麼簡單，它的“良好狀況”對人體健康至關重要。