我國民間有一種古老的健身方法，即每天早、晚用幹毛巾或手掌，自頸下至前胸劍突處來回摩擦100～200次，直到有發熱的感覺。
我們的祖先在當時雖然不知癌是何種疾病，但從實踐中已得出此法可防病健身、延年益壽。現代醫學認為，胸腺是人體整個免疫係統中最為重要的器官之一。它所分泌出來的某些物質，具有強大的防病和抗癌作用。當胸腺受到刺激後，所產生的抗癌物質要比平時增加幾倍。因此，不斷提高胸腺功能，人的免疫力將會大大增強。
15．怎麼進行健身推腹法
推腹，顧名思義就是推肚子；用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹。如果發現阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個“小槽”，也許是一個“氣團”），就一定要趕緊將它推開揉散，因為那將來必定是個隱患；隻要把它推開揉散，你就會發現你的慢性病也慢慢隨之消失了。如長期睡眠不好或是淺睡易醒，會很容易在腹部找到阻滯點，細心將它揉散，堅持下去，就可以告別漫漫長夜憂愁枕，一覺睡過三竿了。推腹助睡眠，推腹推得想睡覺、眼睛酸，這是氣血暢通的大好現象。
每天早上起床時推一次，晚上臨睡前推一次，平常閑著時也可推推。有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降，效果最好。
16．為什麼常揉“地筋”益肝
將足底麵向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋從足底浮現出來，這就是“地筋”。這根筋循行在肝經上，常按此筋可顯著提高肝髒功能。
肝氣不足、血不下行的人，揉該處的時候會感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這類人需要把這根筋揉出來才好。還有的人此筋很粗大，揉起來毫無感覺，也不堅韌，像是一根麻繩，一般50歲以上的男士較為常見；這類人通常年輕時脾氣暴躁，肝功能較強，但由於酗酒、房勞、憂慮等諸多原因，現已肝氣衰弱，需要常揉此筋。
17．怎麼進行拍打健身法
通過拍打可以促進血液循環，通經活絡，強筋健骨，增強消化功能和機體免疫力，起到強身健體的作用。
（1）拍打耳朵及麵頰用雙手同時輕輕拍打兩耳，反複多次；然後捂住耳朵，用手指輕彈耳後腦部，再輕輕拍打麵部雙頰。
（2）拍打胸背用左右雙手一前一後從前胸到後背來回拍打，再將雙手握拳向後拍打背部。
（3）拍打腰腹雙手握拳，從腰部到腹部，再從腹部到腰部，一前一後轉動拍打，再以雙手握拳輕輕向後腰部敲擊。
（4）拍打四肢用右手拍打左上肢，用左手拍打右上肢；再用右手拍打右下肢，用左手拍打左下肢，從上往下、從下向上反複拍打；然後雙手握拳，在兩下肢足三裏穴處反複敲擊多次。
以上各部位拍打的次數和輕重因人而異，應量力而行，以自我感覺輕鬆舒服為好，且貴在堅持。
18．為什麼拍打四肢可護心髒
公園裏，晨練的人們常會做一個動作，就是不停地拍打四肢。一般認為這也就是活動活動筋骨，其實它還能起到保護心髒的作用。因為通過反複拍打腿部和手臂，能刺激局部的肌肉組織改善代謝，有利於血液迅速流到各支血管及毛細血管中，使四肢各個組織得到充分的營養和溫度，從而疏通筋骨，緩解四肢酸痛、抽筋等。同時，通過擊打上肢的內關穴等，也能疏通經絡，對心髒等器官起到一定的保健作用。
19．為什麼“拍擊足三裏，勝吃老母雞”？怎麼進行
足三裏穴位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼直下四橫指，然後向外一橫指的地方。
足三裏號稱人體保健第一大要穴，從古至今一直被人們所重視。刺激足三裏，可使胃腸蠕動有力而有規律，並能提高多種消化酶的活力，所以民間才有“肚腹三裏留”的說法。
消化不良會導致氣血不足，從而間接影響到身體健康。現代人雖然攝入了很多營養物質，但如果消化吸收功能不好，即使吃再好的東西也是沒有多大作用的。在這種情形下最好的方法就是常按足三裏穴，堅持每天用大拇指或中指揉上5～10分鍾，或是敲打足三裏穴，用手或者小按摩錘什麼的都可以，盡量使穴位有一種酸脹、發熱的感覺。堅持兩個星期，你就會發現自己的消化功能好了，飯量增加了，飯後也不會再有不舒服的感覺了，而且不會經常拉肚子或便秘了，臉色也有光澤了，整個人顯得精神煥發、精力充沛。所以說“拍擊足三裏，勝吃老母雞”不無道理。
20．怎麼進行拍手健身
手上有數百個穴位，拍手時可以振蕩氣脈，而且能夠把體內的陰寒和汙穢之氣從十個手指的尖端通過拍手排出去。拍手功可以預防和治療許多急、慢性疾病，如感冒發熱、頭痛、鼻塞、流鼻涕、咽痛、咳嗽等。
（1）實心掌拍手功這種拍手功必須用最大的力量來拍手。方法是將十指張開，兩手手掌對手掌、手指對手指用力拍擊。它的優點是打擊麵最全、刺激性最大，所以治病強身的效果最好。
（2）空心掌拍手功將手掌弓起，拍手時手指仍應張開，拍下去時，隻有拍到手指尖及手掌的邊緣部分，第二指節、第三指節以及掌心部分拍不到。因為縮小打擊麵，所以效果會差一些。