曆代壽星中，有許多一生勞作的農民，也有諸多每日靜坐的高僧。那麼，長壽之道到底是在於運動還是靜養呢？
《呂氏春秋》中說得好：“流水不腐，戶樞不蠹。”法國思想家伏爾泰講得更明確：“生命在於運動。”然而，並非所有的運動都有益於人體健康。劇烈的運動往往會破壞人體內外生理的平衡，加速機體某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調，導致早衰和早逝。
同時，靜養也不能簡單地理解為不運動，所謂“靜”，應該理解為“養心”。我國最早的醫書《內經》，要求人們的“意閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦”，顯然也提倡生命在於“靜養”，在於“養心”。古人雲：“精神內守，病安何來？”其意也是強調“養心”，並不是要人們不運動。這種“靜”是廣義的，它是針對“動”而言的，隻是要求人們在“動”的基礎上適當靜養。事實上，任何人也不能缺少運動。缺乏體力活動，器官組織會衰退，工作能力會下降，抗病能力會減弱，身體會出現多種症狀。
總之，養生保健的“靜”與“動”既對立又統一，不可把兩者迥然分開，要動靜並重，不可偏頗，正所謂“心神以靜為宜，軀體以動為主”。
10．為什麼老年人要製定適合自己的運動方案
對於中老年人而言，一般最推薦的運動方式是快步走。這種快走不僅僅是下肢運動，還要求增加上肢的動作，也就是上臂要擺動起來，從而使全身都得到運動。
不少中老年人喜歡跑步或登山健身，可中老年人容易缺鈣，骨質不好的朋友在跑步或者登山時就很容易傷到筋骨；骨質變脆的中老年人，在跑步時可能會震壞膝蓋，嚴重的可能會引起骨折；另外，也有不少中老年人在鍛煉中扭傷頸椎、腰椎而引發病變。
眾所周知，適量的運動對於中老年人的健康是必要的，但在實施上關鍵在於選擇適合自己的運動，也就是要具體情況具體分析，最好是找醫生谘詢後，製定一套適合自己的運動方案。
例如，因有嚴重膝關節炎、風濕病、骨質疏鬆等疾病，導致無法進行快走運動的中老年人，打太極拳就是適合他的運動方式；而有些骨質很好的朋友，每天跑步也不會有問題。
另外，不少人認為運動必須天天做，不論刮風下雨都應該雷打不動。但具體問題上，應該靈活調整運動計劃，比如氣溫驟降時，就要避免戶外運動，以免引起傷風感冒，甚至是心血管病突發。
11．老年人怎麼進行積極性休息
人到晚年，休息就成為日常生活中的主要內容了。在餘暇時間充足的情況下，關鍵在於安排好精神愉快、動靜結合的積極性休息。樂觀、豁達的老年人不把休息單純地理解為靜坐或睡眠，而是根據自身的個性、愛好和健康狀況選擇積極的休息方式。
（1）豐富休息內容如觀看文藝節目、電視、電影，閱讀書刊雜誌，栽花種樹，外出旅遊等；此外還要培養多種興趣和愛好，如琴、棋、書、畫、垂釣、集郵、收藏等。
（2）參加健身鍛煉古語雲：“久臥傷氣，久坐傷肉。”“形不動則精不流，精不流則氣鬱。”把健身鍛煉引入積極性休息，可使老年人保持肢體靈活，保持動作在空間上、時間上的準確性，延緩運動器官衰退的進程，使老年人感到自己的生命還很旺盛。
老年人在選擇運動項目和運動量時，要注意必須符合自身的誌趣和愛好。如果過去沒有經常運動的習慣，運動量需漸次遞增，不可操之過急，以適當累度為宜。如果一向對運動沒有興趣，就要努力培養。有了運動習慣，就會帶來健身鍛煉的樂趣，也增添了老年人積極性的休息內容。
12．為什麼老年人進行科學鍛煉要掌握“五戒”
科學家研究認為，經常從事體力活動的人比伏案工作的人平均壽命要長12年。學者們認為60歲的老年人，“老態龍鍾”者與“老當益壯”者相比，各器官生理功能的差別可達15年左右。但老年人的運動鍛煉必須符合科學、適當的原則才能達到預期的效果，為此老年人在運動鍛煉時應注意五戒：
一戒負重練習。隨著年齡的增大，老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減弱，因此宜選擇緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，如打太極拳、步行、慢跑等都很合適。
二戒屏氣使勁。屏氣會給血液循環造成一些不利的影響，加重心髒的負擔。平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓，這有利於靜脈血液流回心髒，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心排出量減少，因而腦的血液供應也減少，易發生頭暈、目眩，嚴重時可引起昏厥，易發生腦血管意外。故老年人切忌做屏氣運動。
三戒急於求成。活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一，因此上了年紀的老年人運動時要循序漸進，切忌操之過急而猛然增加運動負荷量。
四戒爭強好勝。有些老年人好勝心強，喜歡與別人在某些運動項目進行較量。殊不知，許多比賽較量往往超出了老年人的生理承受力，結果有害身體健康。