（5）菊茶茶葉2g，菊花2g。兩物用開水衝泡，每日飯後飲用，可清熱解毒、清肝明目、鎮咳止痛。
（6）藿香茶藿香10g，佩蘭10g。兩物洗淨切碎，開水衝泡10分鍾後飲用，有解暑辟濁、化濕和中的功效，適用於流感所致的頭痛鼻塞，神經性頭痛，以及惡心嘔吐、食欲不振等消化道病症。
（7）薄荷茶薄荷6g，黨參10g，生石膏30g，麻黃3g，生薑3片。將藥切細，加水適量煎汁，去渣飲用，有辛涼解表、疏散風熱的功效，適用於體虛或老年人感冒所致的發熱頭痛、咽喉腫痛、咳嗽不爽等症。每日1劑，分2次溫服。
三、健身鍛煉
第一節基本知識
1．為什麼老年人健身鍛煉要采用複合運動
（1）單一健身不科學有調查表明，城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所，運動方式較為單一，多選擇長走、跑步或健身操等，對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強並不明顯。不同運動項目對老年人健康的功效不同，最好采取複合運動。
人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式往往難以達到全麵促進健康的功效。隻做一種運動會增強運動損傷的發生率，比如長期打乒乓球，可能會出現肩部、腕部的勞損；長期跳健美操，會增加膝蓋的負擔；長跑的人，容易產生膝關節慢性滑膜炎等。反複的機械力對心髒的影響不大，但長期作用於肌肉、韌帶、關節的外力，會導致這些器官的負擔增加，產生慢性損傷。因此，自我鍛煉的內容應多樣化，經常換換運動項目和動作，以使不同的肌肉群有輪換休息的機會，還可以增加運動中的新鮮感，從而提高運動效率。
（2）複合運動益身心任何運動都有它的長處，也不可避免地存在著缺點，如果不正視它，可能會形成“內傷”。複合運動則可以避免運動傷害，帶來健身健心的效果。
複合運動既包括健體運動，又有健腦運動。健體運動包括有氧運動、力量練習、柔軟體操等多種健身方式。目前，老年人參加體育鍛煉的人越來越多，但往往運動方式單一。專家提醒，老年人采取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閑娛樂相結合的複合式健身方案，效果會更好。
總之，老年人鍛煉具體選擇哪種運動，還要根據自身的具體情況，既要增強心肺功能，又要在力量、耐力、柔韌性等方麵得到加強。可以采取走、抖、拍、搓、握、提（肛）、指（指針點穴）、操、踮、蹲等方法，當然也不是麵麵俱到，而是根據本人身體狀況和喜好，選擇其中的若幹項。但“走為百練之祖”，一定不能忘記。
2．怎麼認識科學鍛煉
鍛煉是否多多益善，多大運動量才合適？根據你最近6～8個月的鍛煉習慣，比一比就知道了。
（1）力量訓練每周練3次每周至少練5次，身體各部位鍛煉2～4次的話，說明力量訓練過頭了。每周3次，身體各部位鍛煉2次則最為理想。
美國健身專家韋斯科特博士的研究表明，如果每周舉重3次，連續8周，那麼身體脂肪將減少3kg，促進新陳代謝的肌肉會增加1.5kg。
（2）肌肉練得有點僵才好在做舉重、下蹲等力量訓練時，如果肌肉酸痛得幾乎動不了，那說明訓練過頭，需要降低運動量。下次鍛煉時，將重量減輕10%左右，或者減少重複次數，降低總運動量。如果肌肉有點僵硬，但是一旦活動開就好了。此時的鍛煉效果最理想。如果缺乏力量訓練的話，那麼就需要在日常生活中加入常規的力量訓練。
（3）有氧運動每周3～5次有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，其特點是強度低、有節奏、不中斷和持續、時間長。常見的有氧運動項目包括步行、快走、慢跑、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞及球類運動等。
每周進行有氧運動3～5次，每次強度可有所變化，這樣的安排有利於身體恢複。
（4）有氧運動每次30～45分鍾有氧運動隻做10～20分鍾，那說明不夠。當然如果有氧運動劇烈（超過最大心率75%），那麼20分鍾運動就足以獲得40分鍾的較低強度有氧運動的鍛煉效果。
進行30～45分鍾的中等強度有氧運動最理想。高強度有氧運動時間應更短些，而低強度運動時間可更長些，比如1個小時以上。
3．怎麼認識老年人鍛煉應遵循的“五大原則”
世界衛生組織提出了有關老年人鍛煉的“五大原則”：
（1）應特別重視有助於心血管健康的運動如遊泳、慢跑、散步、騎車等。建議老年人有意識地鍛煉自己的心血管，每周都應從事至少3次上述有針對性的運動。
（2）應重視力量訓練以前的觀點是老年人並不適宜從事力量訓練，其實適度的力量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的力量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
（3）注意維持體能運動的“平衡”體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多種方麵的運動。
（4）高齡老人和體質衰弱者也應參與運動傳統的觀念是高齡老人（一般指70歲以上的老人）最好待在家裏以“靜養”為主；而新觀念則鼓勵這些老人也應參與適度運動，如散步、做早操等。