另外，平時應該多注意補充一些鈣質和維生素D，並且要堅持刷牙清潔牙齒，以保證牙齒的清潔健康
7．怎麼選擇有利於益智健腦的食物
一般來說與大腦發育和工作相關的營養素有：
（1）乙酰膽堿和卵磷脂乙酰膽堿主要起提高記憶力的作用；而卵磷脂則可有效提高人的智力。在考試前一個半小時進食富含卵磷脂的食物，可使人更添勝算。大麥芽、花生、雞蛋、全麥粉、大米、山核桃仁富含卵磷脂。
（2）蛋白質蛋白質是大腦功能的必需品。海產品、豆類、禽類、肉類中含有大量酪氨酸，是主要的大腦刺激物質；而在穀類、乳製品、馬鈴薯、麵條、香蕉、葵花子等食物中富含的色氨酸，雖然也是大腦必需的物質，但往往在一定時間內有直接抑製腦力的作用，食後容易引起困倦感。
（3）維生素維生素C是最高水平的腦力活動所必需的物質，可以提高約5個智商指數，新鮮蔬菜水果一般含量比較多；缺乏維生素B2，即使是心理穩定的人也會出現憂鬱、暴躁及恐懼症狀；缺乏維生素B12，表現為情緒失控或長期疲乏，易被誤認為是早衰；維生素E是神經細胞膜和腦組織免受自由基的侵襲和破壞，延長壽命，減緩衰老的保護神，含量豐富的食物有堅果油、種子油、大豆油、大麥芽、穀物、堅果、雞蛋及深色葉類蔬菜；維生素A也可保護大腦神經細胞免受自由基侵害，含量豐富的食物有動物肝髒、魚油、胡蘿卜以及所有的深色蔬菜。
綜上所述，有利於增強記憶力的食物有：牛奶、雞蛋、魚類、貝類、小米、玉米、菠蘿、胡蘿卜、藻類等；有利於健腦的食物有：銀杏葉、人參、薄荷、胡蘿卜、辣椒、白菜、洋蔥、核桃仁、白菜、草莓、海蜇等。另外英國科學家發現多吃堿性食物也可以提高智力，堿性食物包括蔬菜水果類、大豆及其製品、穀類、奶類等。
8．怎麼選擇有利於補腎壯陽的食物
腎虛是生命活動中的一種勞損性積累，是一種普遍性症狀，很多中老年人都會出現不同程度的腎虛症狀。此時切忌濫用藥物補腎壯陽，否則容易造成不良後果，通過飲食調理倒是一個不錯的辦法。下麵列出幾種補腎壯陽的食物：
（1）泥鰍其味甘、性平，有補中益氣、養腎生精功效，對補腎壯陽有較好的作用。泥鰍中含有一種特殊蛋白質，有促進精子形成的作用，成年男子常食泥鰍可滋補強身。
（2）驢肉俗話說“天上的鵝肉，地上的驢肉”。中醫認為：驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效，可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等症。
（3）鵪鶉鵪鶉的肉和蛋有補益強壯作用。中醫認為，鵪鶉肉可補五髒，益精血，溫腎助陽。男子經常食用鵪鶉可增強性功能並增氣力、壯筋骨。
（4）雞蛋雞蛋是人體性功能的營養載體，是性生活後恢複元氣最好的“還原劑”。阿拉伯人和印度人在新婚生活前都要服用大量雞蛋，以保證新婚性生活的完滿。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大，補食雞蛋有助於迅速恢複體力。
（5）鴿肉和鴿蛋兩者都具有很好的補腎壯陽效果。
（6）韭菜韭菜又叫“起陽草”。中醫認為：韭菜能溫中下氣、補虛、調和髒腑、益陽。韭菜子又為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用於陽痿、遺精、多尿等病症。
（7）其他像荔枝、羊腎、枸杞子、麻雀、鬆子仁、蔥、蠶蛹等，都具有很好的補腎壯陽效果。
9．怎麼選擇有利於防癌抗癌的食物
預防癌症並不難。隻要不抽煙、吃得正確、持續身體活動，加上維持適當體重，就可以減少60%～70%的罹癌概率；每天攝取5份以上蔬菜水果，可以降低20％的患癌風險。具有防癌抗癌作用的食物有：
（1）蔥蒜類大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍、青蔥等，可以殺菌和消除致癌物。
（2）十字花科類花椰菜、甘藍菜、芥菜、蘿卜等，這些食物要經過咀嚼後才能釋放抗癌物質。幾種抗癌物質混合在一起，可以有效預防食管癌和膀胱癌。
（3）堅果和種子核桃仁、鬆子仁、開心果、芝麻、杏仁、番瓜子等所含的抗癌成分可以有效殺死癌細胞，且不影響健康細胞。
（4）穀類玉米、燕麥、米、小麥等含有抗氧化劑，可以清除致癌物質。
（5）豆類黃豆、青豆、豌豆等含有異黃酮，可斷絕癌細胞的營養供應。
（6）水果柑橘、蘋果、獼猴桃、西瓜、葡萄、草莓、菠蘿、檸檬等水果含有很多抗氧化成分，可以清除致癌物質。
（7）茄科和傘狀花科類番茄、馬鈴薯、番薯、甜菜、胡蘿卜、芹菜、辣椒、萵苣等，也含有有效的抗氧化成分。
日常餐桌上經常出現以上這些食物，就可以減少癌症的發生率。另外防癌抗癌還應注意減少以下食物的攝入：醃製食物、燒烤食物、熏製食物、油炸食品、黴變物質、隔夜熟白菜和酸菜、反複燒開的水等，因其內含有一定的致癌物質，食用過多容易致癌。
10．怎麼選擇低膽固醇食物
膽固醇是維持人體健康必不可少的物質，其功能包括合成維生素D、參與體內代謝、促進骨骼和牙齒的發育等。膽固醇來源於體內合成及從食物中攝取，後者占了40%～50%。中老年人如果攝入過多膽固醇，易致動脈粥樣硬化、心肌梗死、腦血栓等疾病。