“中年”指的是哪一段年齡呢？看起來很簡單，中年指的就是青年與老年之間的那些年歲。然而，青年階段何時結束，老年階段何時開始，卻並不容易劃出截然分明的界限來，因此，中年的起、止也就頗為模糊。國內外對中年的年齡界限，說法都很不一致。
美國華盛頓大學史密斯、比爾曼、魯濱遜三位教授主編的《人類生物學年齡階段：從受孕到老年》（1978年第2版）中，中年指35歲到65歲。
美國邁阿密大學醫學院布勞恩斯坦教授等主編的《行為科學在醫學中的應用》（1981年）一書中，中年指40歲到65歲，同時又把40～45歲看成是青年向中年的轉變期，把60～65歲看成是中年向老年的轉變期，也就是中年之前、之後都有5年的重合轉變期。
美國弗裏等四位醫師合著的《家庭健康指導》（1982年）一書，中年指35歲到55歲。
《現代漢語詞典》（2005年）釋“中年”一詞為“四
五十歲的年紀”。
四川人民廣播電台科技組編的《中年衛生》（1982年）一書則把“30歲到60歲之間的人”算作中年。
以上幾個例子中，中年的起點有30歲、35歲、40歲、45歲這樣幾種說法，中年的止點有55歲、60歲、65歲這樣幾種說法。我國常常把35歲以下的成年人稱為青年，所以中年的起點似可定為36歲。
（一）中年健康是家庭幸福的關鍵
每一位步人中年的人們都熟知這樣一句話——身體是革命的本錢。不知從什麼時候起，這句話竟被人們遺忘了。在生活節奏日趨加快的今天，我們應賦予這句話新的內容。或許，擁有健康的人對此並不在意，然而那些曾經或正在被病痛折磨的人們卻一定有著刻骨銘心的感受。由於對自己健康的忽視，健康正在遠離他們而去；由於失去了健康身體這一本錢，所有的一切，包括事業、幸福、財富、追求等都將蕩然無存，而剩下的隻有無奈和遺憾。中年時期，隨著機體和大腦神經細胞新陳代謝的變化，心理、行為、精神諸方麵都將出現新的征兆。此時，倘若隻憑自己的意誌拚命幹，不注意勞逸結合，造成身體的過分透支，日積月累，勢必會積勞成疾，百病纏身甚至命歸黃泉，到頭來隻能是事與願違，落得個竹籃打水一場空。
中年，人生的黃金季節，在經曆了童年的天真，青少年的浪漫，人到中年，以其特有的凝重和堅強支撐著社會和家庭兩副重擔，事業在邁向頂峰，同時健康也到了重要的轉折路口。為了事業，為了家庭，為了社會，中年男子還是應多為自己著想一些，多為自己考慮一些，多為自己的身體健康投資一些。
嗬護身體，關注鍵康，享受生活，中年男子更需要全社會的關心和愛護。
1.警惕中年知識分子英年早逝
據《光明日報》2005年3月21日報道：2005年元旦前後不到一個月時間裏，南京大學接連有5位中青年骨幹教授英年早逝，年紀最小的熊海堂教授才43歲，最大的也不過64歲。據首都一家報紙披露，中關村地區知識分子的平均壽命已由10年前的58.52歲下降到53.31歲，遠低於全國人口平均壽命。為什麼在人們生活水平普遍提高的今天，知識分子的平均壽命卻在逐年下降？調查得出的結論令人吃驚：製約知識分子健康的主要因素已由前些年的上有老、下有少、經濟拮據，轉變為個人自我保健意識差，缺少一個科學、合理、健康的生活工作習慣。
有關新聞媒體介紹了這樣一組數字：清華大學1994年對2056名教職工體檢時發現35.2%的人患病；中國科學院自動化研究所616人體檢，有513人出現異常，未見異常的主要是剛剛畢業的年輕人；中國科學院數學所高級知識分子中71.17%的人患有高血脂。
調查中發現：許多滿腹經綸、學富五車的教授、科學家，保健知識極度貧乏。現在，有一個明顯的現象：不論走到全國哪個城市、哪所高校和研究所，早晨鍛煉身體的幾乎全部是離退休的老同誌，很少看到有中青年人。或許他們認為自己身體還行，無須鍛煉，恰恰是這種麻痹意識釀成後患。
2.疲勞是中年人健康的殺手
隨著現代生活節奏加快，勞動強度增大，越來越多的中年人因疲勞而致病，因過勞而倒下。疲勞，已成為現代社會不可忽視的健康“殺手”。
現代人們的疲勞包括體力疲勞、病態疲勞及精神疲勞。體力疲勞是緊張勞動所造成的，體力疲勞時人感到全身乏力，關節酸痛，頭暈，懶散瞌睡。但這種疲勞易消，隻要適當休息就可得到緩解。病態疲勞往往是某種疾病的預兆或是某種生理機能失調的結果，無論是普通疾病還是嚴重的器質性病變，在起始階段都能引起疲勞。精神疲勞則是社會心理因素所造成的，由於種種原因導致心情不愉快，情緒低落，精神抑鬱；久之，心力交瘁，備感疲倦。無論是體力疲勞、病態疲勞還是精神疲勞，都是緊密相連、相互影響的。極度的體力疲勞極易使人懶於動腦，昏昏欲睡；極度的精神疲勞，又往往使人渾身無力，懶於動彈；過度的體力疲勞、精神疲勞又往往會導致病態疲勞。現實社會中有許多中年人明顯感到疲勞，往往又因為尚未出現明顯症狀，而疏於就醫，天長日久，日積月累，就會積重難返。
消除疲勞，就要搞好休息。休息有靜態與動態之分。靜態休息如坐、躺、睡等；動態休息即變換活動方式，調節工作內容，以消除疲勞。
3.世界衛生組織提出身體健康八大標準
最近，世界衛生組織提出了人的健康新標準，它包括機體和精神（心理、精神和社會相適應三方均處於完美狀態）的健康狀況。機體的健康可用“五快”來衡量；精神的健康可用“三良”來衡量。這八大標準是：
①食得快：進食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物。這證明內髒功能正常。
②便得快：一旦有便意，能很快排泄大小便。說明胃腸功能良好。
③睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒後精神飽滿，頭腦清醒。說明中樞神經係統的興奮、抑製功能協調，且內髒無病理信息幹擾。
④說得快：語言表達正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。
⑤走得快：行動自如，轉動敏捷。說明精力充沛旺盛。因為諸多疾病導致體衰均先從下肢開始，如心髒病、
肝炎等病人下肢常有沉重感。
⑥良好的個性：性格溫和、意誌堅強、感情豐富，具有坦蕩胸懷與達觀心境。
⑦良好的處世能力：看問題客觀、現實，具有自我控製能力，適應複雜的社會環境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會環境與機體環境的平衡。
⑧良好的人際關係：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。
4.人體健康的自我測定
通常，一個人的健康狀況可以通過外部特征來判斷。健康人的外部特征應該表現為：皮膚是清潔、光滑和柔軟的；眼睛是明亮的；舌頭是紅潤的；指甲是粉紅色的；嘴唇是紅潤光滑而無皸裂的；肌肉是結實而有力的；四肢是勻稱和良好的，無關節腫脹的；牙齒是潔白整齊而無蛀洞的。
我們還可以從其他方麵測定自己的健康狀況：
（1）通過自我提問和簡單的樓梯步行試驗得到正確的自我測定。其方法介紹如下：選擇一幢三層以上的建築物，每級樓梯台階約20厘米高，你從底層向上一步一步走，以每分鍾24步的速度上下來回走，持續3分鍾，休息1分鍾。
做此試驗的五點注意事項：①一次不能登上樓者，不宜做此試驗；②試驗一開始就感到頭暈、惡心或其他不適者應立即停止此試驗；③試驗前不宜飲酒和口服、注射各種能影響心率的藥物；④不要在飯後馬上做此試驗；⑤不要選擇活動樓梯或不安全樓梯進行試驗。
（2）從飲食觀察健康：飲食正常與否，與身體的健康息息相關。怎樣從飲食方麵來觀察您的健康，是個饒有趣味的問題。
我們每天到一定的時間，總是要吃東西，否則就會感到饑餓，渾身無力。但當身體有病時，食欲就會受到影響，不僅胃腸病如此，其他病也會影響食欲。所以從食欲的好壞，對某種食物的愛好以及食量的增減、口味的變化和對食物的反應等，可以觀察您的身體是否健康，並幫助您了解自己的症結所在，及時得到有效的治療。
①經常食欲呆鈍，見食生厭，聞到食物氣味就感到不快；大便不正常，或吃些油膩就腹瀉，這是脾胃不和、脾運不健的表現，是腸胃消化功能不良引起的。
②突然不知饑餓，不思飲食，口淡無味，鼻塞頭痛，畏寒怕風，舌苔白膩，多是感冒風寒。
③食欲正常，而進食油膩食物後，右上腹疼痛，並放射到右肩背部，很可能患有膽道疾患，應去醫院做有關檢查。
④突然食欲呆鈍，見食生厭，尤其見到油膩食物就惡心，身體困倦，小腿肚發酸無力，尿色如濃茶，照鏡子時發現眼白發黃，可能患了肝炎。
⑤酒宴、佳節之後，出現吞酸、噯腐、胸悶腹脹或腹痛等症狀，大半屬傷食。
⑥暴飲暴食後，突然上腹部劇烈疼痛，或呈束帶狀向兩側背部放射痛，服一般解痙止痛藥不能緩解，並伴有惡心、嘔吐或發熱。這是急性胰腺炎的表現。
⑦腹脹，常在食後加重，平臥時能減輕，常有惡心、暖氣、胃痛，偶有便秘或腹瀉，體型瘦長。這是胃下垂的症候。
⑧食欲旺盛，容易饑餓，但身體反而消瘦，如兼有口渴、多飲、多尿，則很可能得了糖尿病。
⑨40歲以上者，在無其他誘因的情況下，食後中上腹飽脹，食欲減退，身體逐漸消瘦、倦怠，這是胃癌的早期可疑現象，應去醫院檢查。
⑩若在吞咽幹食時，於胸骨後有哽噎感，以後逐漸加重，吃軟食和流質食物時也有梗塞感，以致出現食後嘔吐。這是患食道腫瘤的可疑症狀，應去醫院檢查。
11若食欲亢進，體重明顯減輕，伴倦怠、乏力、怕熱、易出汗、易激動、性情急躁，麵部常潮紅，照鏡子時發現突眼。要警惕甲狀腺機能亢進症。
12小孩容易饑餓，但體瘦麵黃，腹部臍周經常疼痛，應注意是否有腸道寄生蟲，如蛔蟲等。
⑩如吃了某種食物，像魚蝦之類，全身發出很多紅疙瘩，奇癢。這是由於體質對某種食物過敏所致。應弄清是哪種食物造成過敏，避免以後再吃。
（3）生活習慣與健康測驗：不良的飲食習慣和生活方式會影響人的健康，這一點是毫無疑問的。美國國家癌症研究院前副院長喬格禮博士曾統計過：美國男性癌症患者中40%的發病和女性癌症患者中60%的發病都與飲食習慣有關；美國醫生總協會報告：美國死亡總數的10%是嗜酒造成的，該協會的創始人從所有死亡根源中總結出10個主要起因，而由不良習性或生活方式引起的就占了一半。為了幫助你弄清你現在所處的危險，下麵根據最新的醫學研究結果出了個小測驗，請你用筆畫出你所符合的情況。務必要客觀真實。小測驗後，你從得分的結果，可以知道最好的生活方式是什麼。
5.身心健康測評
下麵是有關身心健康的100道題，要根據自己的實際
情況回答每一問題，如果問題與你的情況相符合，即在題號前畫“/”，不符合則畫“×”。畫“\/”者得l分，畫“X”者得0分，最後將所得分的總和與表對照，就可以判斷是否有身心疾病。