快速步行與平時走路稍有不同，對速度、持續時間以及步頻都有一定的要求。時間一般要持續半小時左右，速度以每分鍾120步左右為宜。快速步行時，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動於身體兩側。全身要著力於腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏。
進行快速步行鍛煉時，各人應根據自己的身體情況，做到量力而行。如體質較強的，可在步行中結合慢跑；而體弱者則應逐漸由慢速到快速，距離由短到長。
將“坐”失的健康“走”回來
1.“靜坐”成為無形殺手最新調查表明，越來越多的上班族染上了體力活動嚴重不足的“靜坐生活方式”，這種生活方式是危害上班族健康的無形殺手，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的發生危險增加1倍，並很大程度上增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的發生危險。
2.走路成本小益處多最經濟、簡便的運動莫過於走路。現在已有為數不少的上班族拋棄了汽車等一切帶輪子的代步工具，堅持走路上下班，通過這種方式重新找回了健康和優美的體形。
那麼，每天活動多長時間為宜呢？專家認為，上班族每天至少應該活動30分鍾。而要達到這個運動量可以因地製宜，比如，坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鍾的，可以逐漸加快到10分鍾。隻要堅持不懈，合理鍛煉，就能擁有健康和優美的體態。
如何進行健康跑
健康跑開始前要適當做準備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放鬆，並使心跳和呼吸適應運動的需要，準備活動一般2～3分鍾即可。
跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣。呼吸要深長，細緩有節奏，每跑二三步吸氣1次，再跑二三步呼氣1次。健身跑的速度為每分鍾120～130米，以自己不覺得困難、不氣短，能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時，可慢跑5～10分鍾，逐步適應後可增至15～20分鍾。最好每日堅持鍛煉1次，每次逐漸增加到30～40分鍾。健身跑結束後，不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步，做些放鬆整理活動，使人體各器官從運動狀態逐步恢複到平靜狀態。
健康跑最好選在每天清晨，要量力而行，體質較差或以前缺乏鍛煉的人士可先走、跑並用，逐漸適應。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以感覺全身舒暢為度。如遇風雨雪天氣不能外出鍛煉時，可在室內原地跑鍛煉。
如何在家庭中進行運動保健
1.跑步和散步
“飯後百步走，活到九十九”。跑步與散步對每一個健康人來說非常重要，不少老年人常說：“跑跑跳跳，青春年少”。一般來說，中青年人宜跑，中年人慢跑。跑步的注意要點：
（1）跑步前先散步，甩臂，10分鍾後才可起跑，先慢而後逐漸加快。
（2）跑步的速度、距離和時間，以身體耐受力為度，可自測脈搏、呼吸，心率不宜超過100次/分，呼吸不宜超過25次/分，總距離不宜超過5000米。
（3）運動量必須嚴格控製，切忌盲目，如感心悸、頭昏、乏力應立即減量，但最好不要驟停。
（4）有冠心病、高血壓、心律失常病史者，跑步宜謹慎，運動量宜小。
（5）有心肌梗死、腦血管意外病史者，最好晨起散步，呼吸新鮮空氣，避免跑跳。
（6）失眠、低血糖者，晨起時可先進少量飲食，如牛奶、豆漿等，再行跑步。
（7）跑步中，若發生心律失常、心絞痛，應立即停止，並服用適當藥品。有此類病史者，應備急救盒，並學會使用方法。
（8）跑步後應繼續散散步，不要一下停頓下來，擦幹汗液，休息片刻再進早餐。
（9）散步時，應注意避免受涼，注意配合深呼吸、上下肢活動和全身伸展運動。
2.廣播體操
早晨做廣播體操對各年齡組都適宜。根據不同年齡來選擇廣播體操。家庭中可選擇冠心操、頸椎操、保健功和強心健肺呼吸操等。
注意事項：①做廣播體操的環境應優雅、安靜、清新，如公園、陽台、樹林中均可。②最好在醫師指導下進行。