1.搓臉
將兩手搓熱後放到臉部，由下而上反複搓30下，古人稱其為“駐顏術”，能使人皮膚去皺，有光澤。
2.梳頭和拍頭
梳頭可不用木梳子，而用10個指頭從前額向後腦反複梳理30下，然後兩手從前至後輕輕拍打頭部15下，對改善頭部血液循環和睡眠大有好處，並能增強記憶力和預防脫發。
3.搓擦耳朵
左手搓左耳，右手搓右耳，從上到下反複搓揉30次；然後兩手的示指和中指在耳朵兩側反複搓30次。
4.搓揉眼睛
兩手示指分別揉眼下瞼30下；然後閉上眼睛，兩手中指或示指輕輕搓揉眼球若幹次（以適宜為度，不可多次搓揉）；最後，將兩手搓熱後蓋住兩眼約30秒鍾，可改善視力。
5.搓鼻子
兩手示指或中指在鼻子外側反複搓揉30次，然後在人中穴處來回搓揉30次，可預防感冒和鼻炎。
6.叩牙齒
古代養生就有“牙常叩”之說，叩牙齒50下，可促進牙根血液循環，防止牙齦生理性萎縮，是固齒的一種好方法。
7.搓擦後頸和大椎穴
用左手或右手在後頸反打、搓擦30下；然後搓擦大椎穴30下，來回反複2～3次，可預防感冒和消除疲勞。
8.搖頭、點頭
整個頭部從左到右，再從右到左來回擺動10下；然後再上下點頭10下，這是預防頸椎病的一種有效方法。
頭發的保健
人們愛美，尤愛頭發美。古往今來，特別是女性，十分重視頭發的秀麗。頭發作為人體附屬器官之一，它具有彈性、韌性和豐富的色素，可減輕或避免各種外來的物理、化學或生物的損傷，對頭顱起著有效的保護作用，同時又是人體美的重要組成部分。中年人頭發逐漸發白，變軟和脫落，是衰老的表現。頭發的保健目的是通過洗滌、梳理使頭發保持清潔、舒適、柔軟有光澤，減少頭皮脫屑，以保持輕鬆、愉快的精神狀態。
1.梳發
梳頭的次數每天不能少於2次。梳頭時，梳齒和頭發頻繁接觸，可起到按摩，並能產生靜電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，改善頭部的血液循環及營養條件。正確的梳頭法，是由額頭往腦後梳，由左向右梳，然後再垂下頭梳，由發根往前梳。梳時不用力，梳齒輕輕接觸到頭皮即可。
2.洗發
一般每周洗1～2次，可根據氣候變化增減。夏季可隔1～2天洗發1次。中年人使用的洗發香波，最好是溫和型的，可起到滋潤頭發，止癢去屑的作用。頭發受日曬、染發、燙發的影響而引起幹燥，失去光澤。為此，在用香波徹底清洗衝淨後，可適量地用護發素輕輕按摩入頭發之中，大約保持2分鍾後衝淨，可使頭發光滑、易於梳理，改善發質。
3.染發
中年人頭發會逐漸變白，但並不影響健康。為了美容的目的染發也是生活的需要，但應注意，應選擇無鉛無害，質量好的染發劑。第一次使用時要試驗是否頭皮過敏，尤其是頭皮有破損、皮炎或有過敏史者，就不宜染發。染發易使發質變得幹、脆、無光澤，應適當使用護發用品，使之柔軟，易於梳理。
男人到了中年，頭發是最容易未老先衰的。造成脫發的原因很多，最根本的方法還在於進行日常合理的護發與養發。
梳頭是一種養生方法，它對於頭部的舒經活絡有一定作用。梳頭時最好用木梳或牛角梳，頭發濕潤時不要梳刷，以免損傷發質。勤洗發可除去灰塵、止頭癢，有利於頭部皮膚的呼吸。最好不要用太燙的水洗發，洗發用品宜選用優質洗發液（水），不宜用脫脂性較強的洗發用品。洗發時應邊擦邊搓邊按摩。洗完後用厚毛巾輕拍頭發，將剩餘的水分吸掉，最好讓頭發自然晾幹。脫發、白發多因精血不足、營養匱乏所致，可多吃些含鐵、鈣和維生素A豐富以及對頭發有滋補作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜和蛋白質含量較高的魚、瘦肉和家禽等。另外，要盡量消除壓抑感，精神壓抑越深，脫發、白發就越快，愉快的心情可防止頭發早白、早脫。