怎樣防止產後肥胖
不少女性生過孩子以後就出現肥胖，這主要是因為沒有掌握妊娠期、哺乳期的營養知識及“坐月子”的科學，懂得了這些也就能做到趨利避害了。
一般婦女懷孕後，為了胎兒能健康發育，都特別注意營養，她們認為，一個人要吃兩人的飯，所以要吃得多多的。隨著胎兒的發育長大，她們本人的身體也發胖許多。分娩以後，我國多數地區的風俗，“坐月子”都是要大補特補的，雞、鴨、魚、肉頓頓有，魚湯、雞湯、骨湯天天不斷。有的甚至讓產婦一頓就吃一大碗荷包蛋，一天吃20多隻。多數產婦“月子”裏不怎麼活動，整天偎在床上，照顧一個孩子，喂喂奶，大門不出、二門不邁，活動量極小。這樣一個“月子”坐下來，她們跟吹了氣似的，胖得連自己都不敢照鏡子，腰身多出好幾圈。
現代醫學認為，女子懷孕後，新陳代謝旺盛，各係統功能加強，抗病能力增加，食欲也大增，這是有利於胎兒生長發育的正常生理代謝失調，可引起生育性肥胖。但大多數婦女是由於產後大量食高脂肪、高蛋白、高熱量食品和缺乏產後應有的運動而導致肥胖的。產後腹壁鬆弛，過量的營養，過少的活動，使熱量消耗不了而變成脂肪儲存在腹部，這是產後腰粗臃腫的主要原因。產後如何恢複健美的問題，一直是婦女保健的研究課題。有學者提出，女子產後要保持健美的身材，應從以下四個方麵加以注意：
保持青春向上的心理。
科學、合理的孕產期飲食調配。
親自哺乳孩子。
產後早活動，並加強合理的體育鍛煉。
如能做到以上幾點，絕大多數產婦都能保持生孩子以前健美的身材。這裏關鍵的問題是如何掌握合理的早期鍛煉方法。
一般地說，產婦在正常情況下第二天即開始活動，做一些動作幅度較小的練習或床上體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。但在一個月內不能久站、久蹲，可用腹帶，但不能過分束腰，以免造成子宮脫垂。一般產後最初幾天是做一些改善血液循環的活動，然後是進行輕微的腹肌運動和盆底肌運動，如仰臥伸腿、屈腿或抬腿運動等。30天以後即可恢複正常活動，如打羽毛球、騎自行車，做健身操等，隻是要量力而行，不可過度勞累。
在飲食上，除產後最初幾天需注意吃些易消化的食品外，以後可按正常飲食。哺乳期注意多吃些湯類，可使奶水充足。注意葷素搭配，一般一天有2～3隻雞蛋足夠，過多反而影響消化和食欲欲、雞、魚、骨頭都是產後很好的食品，但注意不要吃得過多，應該多吃些富含纖維素的蔬菜和鮮水果，既能保證全麵營養又可使大便暢通，避免產後便秘，同時也是保持健美的重要方麵。
女子健美標準
現代健美專家認為，女子健美的標準是：整個體形必須勻稱協調，具有女性特有的曲線美。
具體標準是：骨骼發育正常，關節處不能粗大凸出；體態豐滿，無肥胖臃腫之感；五官端正；雙肩對稱圓滿，微有下削，無聳肩或垂肩；胸廓隆起，乳房豐滿不下垂，側視有明顯的女性線條特點；脊柱背視成直線，側視具有正常的生理曲線；腰細而實，微呈圓柱形，比胸圍細1／3；腹部扁平；臀部圓滿，不顯下墜；下肢修長，大腿線條柔和，小腿長，腓腸肌位置高稍突出，足弓高，兩腿並攏時正視和側視無屈曲感；整體觀無粗笨、纖細、比例失調、形態異常的感覺，女子的胸部、腰部、臀部和腿部是審視女性美的關鍵，現代最流行的審美觀是圓而豐滿（蘋果型）的胸部和線條凸起的臀部。
現代健美專家認為，158～161厘米身高的女子，體重、擴張時胸圍，縮細時腰圍、臀圍應分別達到50千克，89、59、89厘米；163～166厘米的應分別為53千克，90、60、90厘米；169～171厘米的應分別為56千克，92、62、92厘米，174～176厘米的應分別為60千克，94、64、94厘米。最新觀點認為，擴張時胸圍還應大些，達95～100厘米。
胸部健美操
1.兩手互抱於頭的後部，兩肘向後猛拉動幾次。
2.兩腳分開，坐在地板上，兩手向上伸直。全身先向後傾，然後向前傾。當身體向前傾時、使鼻子幾乎接觸地板。
3.數1時，兩臂在胸前彎曲；數2時，兩肘向後扯動；數3時，兩手伸向前，數4時還原。
4.兩腳立正，兩臂向左右伸，向左、右翻轉身體，漸漸加快速度。