6.仰臥，雙手把右膝盡量拉近左肩；之後把左膝盡量拉近右肩。
這些體操對坐著幹活的人尤為需要。
美臀體操
女人的曲線美，不但是男人注目的焦點，在日益開放的社會，也日益受女士們關心。在女性曲線美範疇中，胸腰臀三圍是最重要的項目，豐胸隆臀加上一個纖腰，真不知有多少女性企盼。女性臀部發育，多半因生理使然。有心的審美專家經縝密觀察，比較各階層，指出農村、漁家等勞動較多的女性因為經常運動，臀部豐隆；都市人坐臥機會多，臀部整天受壓迫，當然無法顯出均勻的美來。很多日常生活上一些細碎習慣常常會破壞臀的美麗，因長期坐臥而壓扁，使用方便的升降梯、電梯、轎車等，也是女性曲線美的致命敵人。要知上樓梯和走斜坡都可以幫助加高臀部，欲鍛煉臀部，如瑪麗蓮夢露的走路方式和芭蕾舞的足尖走路方式是值得推敲的，你不妨進行練習。
美臀體操
立正站好高舉雙手，向後彎腰，單腿後踢，快如彈簧；采取坐姿，上身垂直，手足平伸，全身不動，運用臀部力量，向前滑動；仰臥床上，屈膝提腿，運用腰臀力量，把雙腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而複始，每天做8次。
美臀運動
遊泳及跳繩也都能促進發育。臀部肌肉固然要豐隆，同時也要結實。要讓肌肉結實，可以采用：
卷筒壓按法：使用按摩筒，或空酒瓶亦可，將爽身粉塗在臀上，然後以上述道具按壓，可以消除鬆弛的肌肉。
入浴美容法：入浴時用海綿或絲瓜絡擦臀，用水流強烈衝擊臀部，或用冰冷水刺激都是有效的。
普通按摩法：將冷霜塗在手上，再用手搓摩臀部肌肉。
依賴束腰
許多醫生都不讚成女性束腰，因為束腰過久，足以誘發腸疼、胃疼或腹疼等毛病，然而他們也同意女性依賴束帶保住纖腰。束腰的時間，最好不要超過4個鍾頭，使腰部與腿部略事休息。對於保持纖腰美的問題，建議采取運動來取代束腰行為。俯臥在地毯上，雙手反握在背後，雙腳尖抵觸著地，作深呼吸調氣。雙手反握身體伸直使頭盡量抬起，眼睛望向前方，利用腰力和腳尖，上身離地，使頭、肩的肌肉有收縮運動。深呼吸，上下身慢慢壓低，雙手亦徐徐放下。
體重標準
每一個現代女性都希望自己有苗條的身材。然而需要強調一點，苗條並不是瘦，特別是很多城市女性都以瘦為美，一些本來體形適中的姑娘，也盲目地進行“減肥”，非要弄得走起路來輕飄飄，甚至能被風吹倒才是最“佳”狀態。倘若真到這種程度，皮下脂肪奇少，不能填補骨骼的凹陷處，表現出雙眼塌陷，兩頰突出，胸部平坦，鎖骨和肋骨突起來比實際年齡年輕。
因此，“肥瘦”適中的女性並不要減肥，盲目的減肥是錯誤的，反而會將“美”減掉了。
但是，如果過分肥胖，導致行動不方便，甚至引發多種疾病那就應該減肥了。那麼怎樣的女性才需要減肥呢？特別是腰、腹、胸、頸部肥胖的女性將比臀、髖和大腿肥胖的女性易患心髒病、糖尿病和高血壓。一位瑞典醫學專家經過20多年對腰圍、臀圍與心髒病之間的關係研究也證明，女性腰圍若達到臀圍的80％，患心髒病的比例就會大大增加。因此，身體上部肥胖的女性必須及時進行減肥。
一些病患者也應該減肥，比如心、腦血管疾病患者、糖尿病患者，因為肥胖會加重疾病，對治療無益。此外，準備開刀的病人，如果很肥胖也應該減肥，這樣，可以減少手術的難度，減少危險性。
另外，一些特殊職業的女性由於工作的需要，即使她的體重沒有超出正常體重的20％，有的甚至是正常水平的體重，也需要減“肥”。例如演員、時裝模特、體操運動員、外交人員、公關小姐、空中小姐、禮儀小姐、巡警、交警、營業員、服務員、紡織女工等。
大腿脂肪減肥
大腿脂肪減肥亦可采用按壓法。此法要則是：手掌擦揉大腿內側、外側5至6遍；拇指沿大腸經、胃經、膀胱經由上至下連續壓迫5至6遍。在膝關節、髕骨周圍，用拇指揉按5至6遍；掌握揉按髂前上行到腹股溝間距5至6遍。
臀部脂肪減肥
臀部脂肪減肥注意采取按壓法。此法的要則是在髂脊三點（髂脊寸及左右各l寸），大轉子三點（居中及其前、後各1寸），臀中央5點（上、下、左、右）相距各1寸，承扶3點（左、右）相距各1寸，用雙拇指按壓臀部各點約10秒鍾。