1．沙上跑 沙上跑能刺激足底。在細沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。
最好選在熱浴之後，因為熱浴後的足底對體內“信號”的傳遞更為敏感。
注意：除了沙子，光滑的鵝卵石也是不錯的選擇。
2．倒立 倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉鬆弛，同時血液加快湧向頭部。倒立能對因站立引起的各種病痛起到預防的作用，並且還能改善血液循環，增強內髒功能，還具有鬆弛肌體的健身效果。
注意：心血管疾病患者不宜進行，以防出現意外。
由於倒立會致眼內壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病患者也應該慎行。
3．爬著走 長期直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損，爬著走能有效減少上述情況的發生。特別指出的是，孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量，預防難產，產後爬行則有利於子宮複位。
注意：爬行時應穿一些寬鬆、舒適的衣物。可以給膝蓋戴上護膝。爬行的速度宜慢，爬行的幅度宜小，重複2～3次，間歇20～30秒。
4．倒吊 用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態。倒吊可治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等。
注意：倒吊時間不適宜過長。心腦血管疾病患者，不宜進行此項鍛煉。青光眼和高度近視患者也不宜進行此項鍛煉。
5．赤腳走 足底是很多內髒器官的反射區，被稱為人的“第二心髒”。赤腳走路時，地麵和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳入內髒器官和大腦皮層，調節植物神經係統和內分泌係統。
注意：赤腳走時不要踩到尖銳物。結束後用熱水好好泡一下雙腳。
6．手跑 手跑是以手為中心進行的健身活動，形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然床上也可以。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關節，促進血液循環。
手跑與慢跑有著相似的健身效果，並有助於防治肩周炎、關節炎等疾病。
做法：仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運動，但要用手臂發力。每次堅持2分鍾左右。
注意：可以假想一沙包做對手，握拳重擊，每次揮拳100次。也可以將一枕頭盡力拋向空中，落下時穩穩接住，用力去做，每次堅持3分鍾左右。
7．倒著走 倒著走，也叫退步走。醫學證明，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。
注意：進行退步走要注意安全，不要跌倒。鍛煉時不要向後扭頭，否則，不但達不到鍛煉的效果，你的頸椎也會不舒服。可以前後走交替進行。
8．側步行 側向橫行過程中身體隨時伴著交叉足移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，注意保持節律感。側步行有益於鍛煉腰三角肌和臀部肌群肌力，加強髖、踝關節靈活性，提高人體平衡能力。
拖鞋健身操
練習腿部力量：坐姿，兩手背後支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開。
1．用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。
2．提起腳跟。
3．鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。
4—6．保持3的動作姿勢。
7．放下鞋跟。
8．恢複成預備姿勢。
練習小腿：坐姿，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。
1．雙手慢慢放於體側地上。
2．上體後倒成半仰臥。
3．雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態。
4．兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。
5—7．保持4的姿勢。
8．腿放下成預備姿勢。
練習踝關節：身體平躺，兩手自然放置體側，兩腿上舉，兩腳分開約15厘米，腳尖繃直。
1．腳跟向外轉動，腳尖向內靠緊。
2—4．同1。
5．腳尖向外轉動，腳跟向內靠緊。
6—8．同5。
練習大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，兩腳平放地麵。
1．一手扶一側膝蓋，另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。後3拍同1。
2．抱壓的腿迅速伸直。注意：穿緊拖鞋。
3．慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，並穿緊拖鞋。
4．慢慢向下放腿。