楊教授：現在中國人缺少運動也是一個普遍情況。特別是年輕人，把更多的時間花在電腦、手機上，而忽視了身體的運動。我們說每天花30分鍾鍛煉身體是絕對需要的。營養又好、吃得又多、活動又少，直接導致了糖尿病的增多。問題的關鍵是，老年人的病常常是在中年時候種下禍根的，中年人的病是從青年的時候種下禍根的。所以，不管年齡大小，大家要有防病的意識。
很多中年人覺得無所謂，自己身體挺好的，沒有糖尿病也沒有高血壓，孰不知，中年正是為以後老年時代的健康打基礎的。如果中年時候的飲食方式、生活方式不健康，等年紀大了，那些慢性病就會找上門來。糖尿病、高血壓不是一天兩天形成的，是一個漫長的過程。所以，希望年輕的、中年的朋友們一定要抽出時間運動，尤其是人到中年，運動更是刻不客緩了。
中年人有兩種情況需要當心。一種是，有些人的血壓有時高、有時不高，醫生也不好診斷為高血壓，這種情況有個形象的稱呼叫“白大衣高血壓”，認為是因為到醫院看到醫生緊張，所以，血壓就高了，回家量就不高了。其實這就是早期高血壓的表現，如果這種早期高血壓不加以改善的話，很可能就會發展成臨床上的高血壓。那麼，怎麼改善呢？很重要的一點就是要加強運動，當然還要少吃鹽，也許就不會發展成為高血壓。並不是人老了就一定會發高血壓，上了年紀以後是否發高血壓和年輕時的生活方式有著密切的關係。
另一種是，有些人驗出的血糖處於臨界值的上限，醫生也不能診斷為糖尿病，其實這種情況如果不加以幹涉，以後就會發展成為糖尿病。怎麼辦呢？也是要靠運動，飲食上控製一些，也許就不會發展成糖尿病。對於中年人來說這些是最重要的。
《科學生活》：現在年輕人中患脂肪肝的人也很多，不過好在脂肪肝是一種可逆性的疾病，人們應該通過什麼方法甩掉肝髒中的脂肪？
楊教授：脂肪肝也是缺少運動、飲食過量造成的。好在一般的所謂單純性脂肪肝不是一個很嚴重的病，但是，它提示你的生活方式有問題了：吃得多、動得少。努力改善生活方式就能消除這種脂肪肝。
2013年4月，在北京召開的第四屆中國慢病管理大會上，國家衛生計生委疾病預防控製局、國家體育總局群體司、中國記協等大會主辦方聯合向職業人群發出“雙鞋行動”倡議書，呼籲人們多備一雙運動鞋，利用上下班時間多步行，少乘車，改變生活方式，走向健康。
《科學生活》：如今，“管住嘴、邁開腿”的理念在逐漸深入人心，大家也知道運動有利於健康，但說起來容易做起來難。也有許多朋友為了讓自己堅持運動而參加了各種健身課，但往往都是半途而廢，沒有幾個能堅持下來。您平常的工作非常繁忙，但您仍然堅持鍛煉，您是如何堅持的，請您和我們的讀者朋友們分享一些這方麵的心得體驗。
楊教授：運動這件事情確實是要靠自己，需要點毅力，等到形成了運動的習慣以後，每天就會主動地運動。很多規律運動的人，哪天不讓他們運動，他們還會感覺很不舒服。
我喜歡的運動方式主要有遊泳、跑步、走路。但是，遊泳這項運動對條件的要求比較高，受氣溫的影響比較大，所以，雖然我喜歡遊泳，但也隻是偶爾去遊泳，主要的運動是跑步，但隨著年紀的增大，也將跑步改為步行。我現在基本上每天走個半個多小時。
這裏我要提一下，我說的步行不同於平常的散步，而是“健走”，要“昂首挺胸、大步流星”。大家都知道，走路是一項很好的運動，但不是像逛大街那樣地走，這樣走起不到鍛煉的作用。“健走”要走到出汗，否則，達不到效果。還有一點，就是對於年輕人來說，走路並不算是最好的運動，僅僅靠走路，運動量可能還是太小了。年輕人宜選擇稍劇烈一點的運動才好，跑步、羽毛球、乒乓球都是不錯的選擇。對於老年人來說，步行才是最好的運動。或者，對於沒有運動基礎和沒有運動習慣的人來說，以步行作為運動的開始也是可以的。
運動這件事情是值得我們關注的。現在的人越來越胖，上海體育局每年檢測上海人的體質，發現上海人越來越胖。這實在不是一件好事。（待續）