第十三篇第三章7 “蹦蹦跳跳”讓雙腿更纖美
對每個女孩來講，決定形體美的重要因素之一是腿，它的形象總不能讓我們滿意。亞洲女性的形體大抵是上身瘦削，而下身卻比較豐滿。
粗腿大大影響了女性的體態美，這和遺傳有一定的關係。如果你的家族裏大部分成員的腿又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和腿部的脂肪，可能是最難消除的。在身體其他部位都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不容易減。
不用著急，我們將為懶女孩的美腿運動給出專業建議。
1.三種改善腿粗的方法
要使大腿變得苗條，方法並不複雜。隻要持之以恒，是完全可以做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種改進腿粗的方法。
（1）以雙腿為主的鍛煉
如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你可以增加熱量的總燃燒量。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身車）、越野滑雪、爬樓梯。
（2）步行與跑步方法
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力，不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好辦法。那就是以步行為主，途中進行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習慣後，逐漸將跑步的時間延長。
（3）遊泳
遊泳是很受歡迎的健身運動。專家們認為，如果想在遊泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地麵上跑步那樣承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
2.運動量及運動時間
要想使大腿苗條，運動量為多少才夠？如果你的心血管健康，就應該每天運動20分鍾。如果你想燃燒更多的脂肪，使大腿更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鍾。運動的劇烈程度必須保持在低至中等水平，充其量隻可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行l小時和跑步20分鍾的效果相等。
每天坐辦公室的Office Lady，在下班途中，提前兩站下車，步行回家，堅持下去，一定會有效果的。
如果時間、條件有限，在辦公室或家中也可進行美腿運動。下麵就教你幾招美腿操：
1.坐在椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊，進行10～20次，反複練習。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。
2.握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果，預防皮下脂肪堆積。反複練習10～20次。
3.仰臥，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。
4.仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反複進行。
5.坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，盡量保持數秒鍾。
如果想要糾正不美的腿形如O形、X形，等等，可到專業瘦身機構參加訓練，配合糾正。
亭亭玉立的身材並不是隻有明星和模特才有哦，平時隻要稍微做個有心人，你也可以擁有傲人的身材。