第十三篇第三章3 做個快樂小“腰”精
中國自古以來就推崇女性的細腰美，楚宮的細腰成風，古代細腰美人走路時候的婀娜多姿，確有一種陰柔的女性美。於是，如何擁有纖細腰肢成為眾多女性的日常功課之一。
1.細腰操
曾經的蠻腰日漸被脂肪包圍，令你苦惱不堪。其實，隻需10分鍾，就可幫你消除煩惱。下麵我們給你介紹三套實用省時的練腰操，隻要10分鍾，每天堅持，相信不久你又能找回你的細腰了。
（1）細腰操之一
①平躺，雙腿並攏向上伸直（運用腰腹部的力量）。
②背和臂部也同時向上挺直（離開接觸麵）。
③慢慢放落，速度一定要慢。
④重複進行5～10次，也可根據自己的體能多做幾次。
（2）細腰操之二
①平躺，雙手抱於腦後。
②身體伸直，可以屈膝。運用腰腹部的力量，使身體坐起再躺下。
③重複進行5～10次，也可根據自己的體能來定。
（3）細腰操之三
①平躺。
②運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸，身體此時成屈形。
③可試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到，如若碰觸不到，則距離越近越有效。
隻要每天堅持做10分鍾，那麼夢想中的纖細腰身即將出現！
除了以上三套細腰操之外，你是否想過利用一條毛巾也能輕鬆瘦腰呢？
2.使腰變細的毛巾操
（1）雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
（2）雙手各持事先準備好的毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意肩膀不必用力，手臂不能彎曲。
（3）保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。
3.消除小腹贅肉的運動操
（1）仰躺，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
（2）兩腳尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。
（3）邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，並伸展跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣、憋住，直到憋不住時，恢複原來姿勢，重複做10次。
要做個為纖腰而感到快樂的小“腰”精，而不要因為一點點的小苦頭就大喊累。要知道天下沒有免費的午餐，這裏向各位美女們推薦的已經是最省時省力的方法了，還猶豫什麼呢？平日裏我們也都愛羨慕明星們的曼妙身材、光彩照人，但台上幾分鍾，台下十年功啊，她們吃的苦頭比我們多得多。
小“腰”精們的快樂一樣也可以從纖腰中獲得。