第十篇第二章7 舒展全身健骨操
大樹參天操
【動作要點】
1．身體挺直站立，將雙手伸張朝天，目視天空。
2．頸、背、腰、臀、腿部拉直、挺胸、收腹。
3．兩腿直立，兩腳尖向前，足跟抬起，全身用力向上拔直。
4．全身用力向上伸展，保持20～30秒，做5～10次。
【練習時間】
早、晚各一次。
【練習作用】
對全身的骨骼、關節、肌肉是一種綜合的鍛煉。
分腿伸展操
【動作要點】
1．坐在地上，兩腿盡量分開。
2．上體前屈，進行腹式呼吸，胸部盡量貼地，兩手盡量抓握腳趾。
3．做25次後抬起上身，深呼吸，再做25次。
4．然後慢慢收腿，起立。
【練習時間】
早、晚各一次。
【練習作用】
能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。