第五篇第二章4 30分鍾，化解精神毒素
心理病毒既包括外來之毒，如世俗的不良觀念、他人的惡意嘲諷，又包括內在之毒，如錯誤的觀念、思維方式和行為模式。前者往往是各種不良心理刺激源，後者則是前者堆積、滯留於心，內化而形成的一種心理反應機製。因此，及時清除體內毒素、保持內心環境的衛生，是非常重要的。
1．擺脫心理疲勞
心理疲勞是不知不覺中潛伏在人們身邊的一個“隱形殺手”，它不會短時間就置人於死地，而是像慢性中毒一樣，到了一定的時間，到了一定的“疲勞量”，就會引發疾病，引起慢性疲勞綜合征。
排毒攻略：
勞逸結合，張弛有度。不能一直處於高強度、快節奏的生活中。
不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對一些人說“不”。
做錯了事不要自悔自責，錯了就錯了，繼續正常生活和工作。
找出自己精力變化的規律，合理安排每項活動。
放慢節奏，留些時間休閑娛樂。
健康的開懷大笑是消除疲勞的最好的方法，也是一種愉快的發泄方式。
2．趕走焦慮
焦慮已經成為現代人普遍的心病。人人都有焦慮情緒，通過自我調節大部分人可以恢複正常。但如果焦慮心情持續三個月以上，並伴隨著失眠、心慌、頭痛、困倦、食欲不振、精神委靡、坐立不安、記憶力減退等症狀，就是焦慮症了，必須要找心理醫生進行治療。
排毒攻略：
把所有的精力都集中在今天要幹什麼、現在要幹什麼上，杞人憂天，對事情無任何幫助。
正確對待自己，明確可以實現的目標，不自卑、不自傲。
正確對待別人，處理好人際關係。
盡力去適應環境，多換幾個角度去看問題。
暫停思考，停止猜想，多去感受。
3．遠離抑鬱
抑鬱症通常表現為長時間情緒低落、悶悶不樂或悲傷欲絕，對日常生活失去興趣，精神委靡不振，失去自信。患上抑鬱症後，人體免疫功能下降，生理機能減退，社會交往、工作和生活能力也隨之下降，也就是人們通常所說的“人體內在功力”缺乏，提不起精神。
排毒攻略：
通過心理調節維持心理平衡。
不同的階段找不同的事做，製定合適的短期目標，每做完一件事停下來充分享受完成任務的成就感。
多與人交流，尤其應多交樂觀活潑的朋友。
曬太陽提神。在上午接受日照半小時，對經常處於委靡狀態、有憂鬱傾向的人很有效。
4．趕走壓力
壓力大或情緒急劇轉變會刺激人體一種叫可的鬆的激素分泌，這種激素會壓抑人體的免疫能力，降低體內垃圾和毒素的排除效率，癌細胞就容易產生了。
排毒攻略：
當我們意識到自己因壓力過大而煩躁時，就必須直麵自我，及時調整自己的心態，不可任其肆意泛濫，以免發展為一種周期性或習慣性的情緒。
了解壓力來源，你可以列一張清單，把你認為帶給你壓力的事情按輕重緩急排序。
不要把期望值定得太高。把近期無法達成的目標或不重要的任務從清單中刪掉。
明白任何事情都不可能盡善盡美的道理。
要給壓力找一個發泄途徑。