第四篇第三章6 排遣抑鬱，讓心靈沐浴陽光
長時間情緒低落、悶悶不樂或悲痛欲絕，對日常生活喪失興趣，精神委靡不振，失去自信。心理的憂鬱常常會帶來功能上的失調，給健康埋下一個隱形炸彈。
抑鬱是人們常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒。它不分性別年齡，是大部分人都會經曆的。對大多數人來說，抑鬱隻是偶爾出現，曆時很短，時過境遷，很快就會消失；但對有些人來說，則會經常地、迅速地陷入抑鬱的狀態而不能自拔。當抑鬱一直持續下去，愈來愈嚴重，以致無法過正常的日子時，就會變成抑鬱症。
自殺是抑鬱症最危險的情況。自殺人群中有一半以上是抑鬱症患者，有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴重的抑鬱症，隻不過沒被及時發現罷了。由於自殺是在疾病發展到嚴重程度時才發生的，所以盡早發現疾病，盡早治療，對抑鬱症患者非常重要。
人們都願意自己經常並永久處於歡樂和幸福之中。然而，生活是錯綜複雜、千變萬化的，並且經常發生禍不單行的事。頻繁而持久地處於掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會有健康問題。那麼，遇到心情不快時，應采取什麼對策呢？
1.轉移思路
當掃興、生氣、苦悶和悲哀的事情發生時，可暫時回避一下，努力把不快的思路轉移到高興的思路上去。例如，換一個房間，換一個聊天對象，去串門會一個朋友或有意上街去看熱鬧等。
2.向人傾訴
心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰甚至幫助的人，心胸自然會像打開了一扇門。即使麵對不太知心的人，把心中的委屈不軟不硬地傾訴給他，也常能得到心境陰轉晴之效。
3.親近寵物
有意飼養貓、狗、鳥、魚等小動物及有意栽植花、草、果、菜等，有時能起到排遣煩惱的作用。遇到不如意的事時，主動與小動物親近，小動物會逗主人歡樂，與小動物交流幾句便可使不平靜的心很快平靜。摘摘枯黃的花葉，澆澆菜或坐在葡萄架下品嚐水果都可有效調整不良情緒。
4.業餘愛好
人無愛好，生活單調。許多人都有自己的業餘愛好。集郵、打球、釣魚、玩牌、跳舞等都能使業餘生活豐富多彩。遇到心情不快時，完全可全身心投入自己的愛好之中。
5.多舍少求
俗話說，“知足者常樂”，老是抱怨自己吃虧的人，很難愉快起來。多奉獻少索取的人，總是心胸坦蕩，笑口常開。