第四篇第三章5 化解焦慮，重拾快樂好心情
近年來，許多22歲到35歲的擁有高學曆的正常成年人常會突發一種奇怪的疾病：沒有任何病理變化，也沒有任何器質性病變，但突發性地出現惡心、嘔吐、焦躁、神經疲憊等症狀，女性還會並發停經、閉經和痛經等婦科疾病，發病間隔不一定，起病時間也不一定。有關專家認定，這是一種身心障礙，未正式公布的名字是：知識焦慮綜合征。
焦慮已經是現代人生活中的一部分了。可是很多人在焦慮情緒產生時，往往不曉得自己正處在焦慮的狀態。
在生活中我們總會聽到這樣的聲音：
孩子說：“明天考試成績公布，我今晚一定睡不好！”
媽媽說：“看著孩子的功課一天比一天退步，我不知道該怎麼辦才好！”
先生說：“最近業績不好，回到公司都感到戰戰兢兢！”
婆婆說：“每當兒子夜歸，我就坐立難安！”
……
“睡不好”、“不知該怎麼辦好”、“戰戰兢兢”、“坐立難安”，這些都是焦慮的外在表現。
心理學家說，焦慮是因為對威脅性事件或情況的預料而產生的一種高度憂慮不安的狀態，精神過敏，高度緊張，嚴重者能達到生理和心理功能障礙的程度。
焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣，是有不同層次的。同時，它們還有一個共同點，就像是不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿麵一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會對你的幸福造成影響。
一般程度的焦慮情緒者，大多會產生痛苦、擔心、嫉妒、報複等情緒，而且還會對自己產生懷疑；而嚴重的焦慮情緒者則往往非常激動、痛苦，他們喊叫、做噩夢、報複心極強、食欲不振、消化和呼吸困難、過度肥胖，而且容易疲勞。
如果一個人心理上長期處於焦慮狀態之中，就有可能導致生理上的疾病。輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、失眠，甚至掉頭發。重者可產生憂鬱症、高血壓、高膽固醇、免疫係統衰弱、癌症、陽痿、潰瘍等疾病。
因此，我們一定要警惕焦慮的到來，並善於化解焦慮，以使自己重新獲得快樂的心情。
1. 豐富業餘愛好，以生活興趣擺脫心理困擾。當你的心理處於焦慮狀態時，不妨去讀一本自己早就想讀的好書，或者繪畫和書法，甚至可以做諸如雕刻等手工小製作，都可以增強生活的興趣，甚至可以從中感悟到人生的真諦。
2. 加強耗氧運動，以振奮精神擺脫心理困擾。心理學家指出，耗氧運動在改變不良情緒，振奮進取精神方麵，比服用任何藥物的效果都好。因此，我們可以通過耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、遊泳等，來加速心搏，促進血液循環，改善身體對氧的利用，並在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄，從而使自己的精神與精力一起充沛，進而振作起來。
3.常聽音樂，以改變心境擺脫心理困擾。一個人，不管他的心情多麼不好，隻要能聽到與自己的心境完全合拍的音樂，就會感到無比的舒暢。心理學家認為，出現這種現象，是與細胞本身的節奏密切相關的。因為人體的活動，包括心理活動，都是以細胞的微振為基礎的，即使人在休眠狀態，全身也無處不在振動著，而諸如腦波、腸胃的蠕動、心髒的搏動、自律神經的活動以及緊張和弛緩、收縮和伸展等，這些振動都有一定的節奏。因此，借助音樂來改變自己的不良心情，從而擺脫心理困擾，也是一種有效的方法。
4. 選擇適宜顏色，以滋養身體擺脫心理困擾。心氣順是心理走出困擾的重要條件。美國科學家研究發現，猶如維生素能滋養身體一樣，顏色能滋養心氣，而且效果還較明顯。凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可采用，這樣，可使你的視覺，在適宜的顏色愉悅下，產生滋養心氣的效果，並使心理困擾在不知不覺中消釋。
5. 改善居處光線，以怡然身心擺脫心理困擾。研究表明，光線和季節會對人的情緒產生影響，因此，有心理困擾的人，不妨在自己的辦公室和居室裏裝置一種全光譜的熒光燈，以加強四周光照來改善臥室光線，或多增加一些戶外活動，這樣就能在怡然身心和擺脫心理困擾方麵取得意想不到的效果。