第四篇第二章4 從壓力中營救自己的12個方法
在當今這個充滿競爭的社會中，每個人都會有壓力。工作的壓力、家庭的壓力都會讓你讓你喘不過氣來，久而久之，必會對你的身體健康造成很大的危害，因此，在壓力威脅到你的健康之前，要想方設法把自己從壓力中解救出來。那麼，我們如何從壓力中營救自己呢？醫學專家提供了以下一些辦法，希望你能從中找到適合自己的減壓方法。
1.提前一點
每天提前一個小時起床，料理好家務，做好上班前的準備工作。提前出門，可以放慢你的速度，早上就不會手忙腳亂了。提前完成屬於你的任務，就不會讓任務老是壓得你喘不過氣來。
2.不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增強人體免疫力的功能。
3.每天集中精力幾分鍾
比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鍾的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味，等等。
4.說出或寫出你的擔憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
5.不管你有多忙碌，一定要鍛煉
研究人員發現在經過30分鍾的騎自行車的鍛煉後，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鍾，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
6.到戶外去
走出辦公室，呼吸一下新鮮空氣，享受陽光，可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。如果你的壓力已經很大，不妨選擇旅遊度假，暫時遠離讓你煩惱的事物。也許，等你回來時，你的心情已經調整好了，那些事物也就不再會讓你感到那麼煩惱了。
7.享受按摩的樂趣
按摩是減輕壓力的一種好辦法，可以使精神放鬆，有效緩解焦慮情緒。除了傳統的全身按摩，還包括美容、剪發等。在家泡個熱水澡也有相似的效果，在熱水中浸泡二十分鍾，可使肌肉和精神都得到放鬆。
8.睡個好覺
研究發現，人的最佳睡眠時間是在晚上10點到早晨6點之間。如果這段時間裏你能安心睡覺，那麼明天你一定會有旺盛的精力工作，壓力也就不會那麼大了。但臨睡前不要吃得或喝得太多，否則消化道的運作會降低睡眠質量。
9.聽音樂
不管有沒有音樂細胞，隻要是一個有感情的人，都會被音樂感染。研究發現，聽音樂是減輕壓力的一種辦法。可以選擇那些自己喜歡的音樂聽，但不要在情緒低落的時候聽會讓你傷心的歌。
10.上街購物
逛街購物可以幫你把煩惱的事情都拋開，因為眼花繚亂的商品會分散你的注意力，如果買到了很中意的東西，會讓你感覺愉快。當然，逛街要避免過於疲累，否則會使心情大打折扣。
11.讓自己徹底放鬆一天
讀一篇小說，唱歌，喝茶，或者幹脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體驗，一種寧靜，一種放鬆。
12.至少記住今天發生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裏，都應該把今天的一件好事情同家人分享。
壓力會壓倒弱者，在壓力麵前，隻有成為強者才能有出路。每個人有不同的工作和生活環境，但大家都會麵對壓力，上述幾個減輕壓力的方法，對許多人都是適用的。希望你能很好地運用這些方法，破解壓力，生活得樂觀自信。