第三篇第三章 尋找失去的睡眠，讓你一覺睡到大天亮
1 失眠已成“流行病”
據調查，全球有近四分之一的人受到失眠困擾，我國亦有10%的人存在睡眠障礙。失眠雖然不是疾病，可絕對影響健康，關係著智慧與容顏。
中國睡眠呼吸障礙診治醫學的開創者和奠基人黃席珍教授說：“據2002年全球睡眠的中國區調查顯示，存在失眠的人群高達42.5%，由此而帶來的影響是一半以上的人會在白天精神不振、打瞌睡；27.7%的人情緒不佳；38.9%的人白天活動受限製。”
電視、網絡、旅遊和豐富多彩的夜生活，使人們的睡眠時間越來越少，睡眠不足的現象越來越嚴重，失眠者也越來越多。失眠，已被睡眠專家稱為“悄然流行的擴張病”。
如果長期睡不好覺，會使人頭昏腦漲、記憶力減退、麵容憔悴、疲憊不堪，還可能誘發其他心腦血管疾病。
失眠，主要由以下4個方麵的因素造成：
1.心理因素
工作、學習、生活、個人情感中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。
2.生理因素
疲勞過度、精神緊張、饑餓、性興奮以及一些疾病，如哮喘、心律失常、關節炎、胃潰瘍、心絞痛、偏頭痛等都可引起失眠。
3.不良的環境和生活習慣
不良的環境或壞的生活習慣都有可能影響到睡眠，如噪聲汙染、光線的強弱、氣溫的冷熱等都是影響人睡眠的因素。
4.藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、興奮劑、抗心律失常藥等。
失眠患者最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼，當夜晚來臨時，費盡心機地思考如何盡快入睡，這樣反而造成內心衝突，由此形成惡性循環。打破這種惡性循環的方法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的心態。
此外，也應主動創造良好的睡眠環境，養成良好的生活習慣，這樣就會更有助於睡眠。