第二篇第四章8 拍打，讓身體更放鬆
人們一旦因看書、看電視或上網時間較長而頭昏腦漲時，就習慣性地輕輕拍拍腦門；坐的時間較長後，腰腿酸痛不適，會用拳頭捶捶腰，拍拍腿；走路時間較長時，雙下肢酸脹不適，就用雙手拍打揉搓等等，這些都是最簡單的“拍打運動”。
拍打運動是一種很好的肌肉按摩的方法，它可以疏通經絡，調和氣血，促進血液循環，提高新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使局部關節，特別是肩、頸、肘、腕、指等關節得到適度的活動，有利於防治肌肉勞損、頸椎病、關節炎、肩周炎以及心血管病的發生。拍打運動可使手部得到活動，局部血液循環加快，末梢血液供應得以改善，有助於防治肢體畏寒症、末梢神經炎等。拍打運動還可以調節大腦神經係統，使大腦神經係統興奮與抑製趨於平衡，消除不良情緒及過度興奮狀態。
拍打運動易學易懂，簡便可行。但是，應根據不同部位施以不同拍打方法。如拍打頭部，應用左手拍打頭部左側，用右手拍打頭部右側，從頭部前拍打至頭部後，然後左右掌分別拍打頭部兩側。拍打上肢，應用右手掌或右拳從上而下拍打左上肢的前後左右四個麵，然後用左手掌或左拳采用同樣方法拍打右上肢。拍打兩肩，宜先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩。拍打背部，宜先用右手握拳拍打左側背部，再用左手握拳拍打右側背部。拍打胸部，采用兩手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或握拳拍打左側胸部，再用左手掌或握拳拍打右側胸部，由上往下拍打，再由下往上拍打。拍打腰腹部，采用兩手掌或握拳，以腰為軸，轉動腰部帶動兩手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。