第二篇第三章5 常爬樓梯，強身健體
爬樓梯對於現代人來說是最簡便的運動方式，根據醫學研究證實，平均每爬一層樓，就可以增加10秒鍾的壽命。經常走樓梯鍛煉，能夠有效地增強體力。爬樓梯時，不僅雙腳與雙臂都得到鍛煉，全身的肌肉也都會產生運動感，因此，爬樓梯是一種全身性的運動。
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心髒病發病幾率要少1／4，每天上下六層樓3～5次，比那些不運動的人死亡率低1／3。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環，促進了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於減肥。
爬樓梯能夠增強人體細胞的新陳代謝，有效地增強肌肉的活力。這種有氧運動可以改善血液循環與呼吸係統，還可以提高骨髓的造血功能，這樣一來，人體內的紅血球與血紅蛋白數量就能明顯地增多，有助於提高人體免疫力。
爬樓梯鍛煉時應注意以下幾點：
1.爬樓梯是一項比較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀況，並嚴格遵守循序漸進的原則。
2.爬樓梯的速度與持續時間應掌握好，初始鍛煉者，應采取慢速度、持續時間長的方式。隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續時間，當自己的體力能在1分鍾內登完5至6層樓或能持續10分鍾以上時，即可過渡到跑樓梯。
3.鍛煉過程應以適中強度為宜，以不感到吃力為度。
4.爬樓梯鍛煉應與步行、慢跑等健身鍛煉相結合，不要以此取代其他鍛煉。