第二篇第三章2 慢跑：健康的零存整取
早在兩千多年前，古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：“如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果您想聰明，跑步吧！”我國民間也有俗話說：“人老先從腿上老，人衰先從腿上衰。”跑步是見效最快、鍛煉最全麵的一種運動。
跑步的健身作用主要有：
1.增強心肺功能
跑步對於心血管係統和呼吸係統有很大的影響。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度、耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心髒的血液、營養物質和氧的充分供給，使心髒的功能得以保持和提高。
2.促進新陳代謝，有助於控製體重
跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到適當增加體重的作用。可見，跑步是控製體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
3.增強神經係統的功能
跑步對增強神經係統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。跑步不僅在健身強心方麵有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內髒器官機能的發展，增強體質的有效手段。