第二篇第三章 多做有氧運動，為健康保駕護航
1 步行：“坐”掉的健康“走”回來
步行是一種有益健康的便捷而有效的運動方式，無須器械、服飾，你可以在每天上下班、上班購物、逛公園時，隻要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。步行看似簡單，其實蘊藏著許多你意想不到的健身效果。堅持步行能幫助你把“坐”掉的健康“走”回來。
1.步行可增強心肺功能。長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。
2.步行可促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公裏的速度散步1.5～2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經過一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。
3.步行能延緩和防止骨質疏鬆。步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因為運動能延緩退行性關節的變化，步行能預防或消除風濕性關節炎的某些症狀。
4.步行能緩和神經肌肉緊張。步行是一種積極性休息的良好方式。運動醫學博士賴維說：“輕快散步20分鍾，就可以將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。”
5.步行可防治頸椎疾病。步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。
6.步行能保證睡眠質量。每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質量。另外，吃飯後、睡覺前走路也不錯，睡前走路有助於促進睡眠。
7.步行能使大腦思路靈活，記憶力變佳。步行中大腦思路靈活，思維能力、注意力和記憶力都較平時提高。這是因為步行時血液和氧分輸送到大腦各處，在β-內啡肽的作用下大腦保持清醒，這時正是大腦發揮作用的最佳狀態，判斷事物和理清思路的能力和速度都是大腦不清楚時的數十倍。
8.步行能讓你解憂排壓、精神百倍。多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於緩解壓力和解除憂慮。
此外，步行還能使人自強、注意力集中。
走路不僅是人體的基本活動形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說“走為百練之祖”，步行的優點是任何人在任何時間、地點都可以進行，而且動作緩慢、柔和，不易受傷，因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康複鍛煉。