第二篇第二章6 避開清晨“魔鬼時間”，謹防猝死
我國早有聞雞起舞的習慣，在晨曦朦朧的清晨，湖邊、公園、林蔭道上到處都是晨練的人們。但從醫學、保健學的角度看，清晨並不是鍛煉身體的最佳時間。其主要原因是，夜間植物吸收氧氣，釋放二氧化碳，清晨陽光初露，植物的光合作用剛剛開始，空氣中的氧氣相對較少，二氧化碳的濃度較高。在大中城市裏，清晨大氣活動相對靜止，各種廢氣不易消散，是一天中空氣汙染較嚴重的時間。
另一方麵，從人體的生理變化規律來看，人經過一夜的睡眠，體內的水分隨著呼吸道、皮膚和便溺等丟失，機體的水分入不敷出，使全身組織器官以至細胞都處於相對的失水狀態。當機體水合狀態不良時，由於循環血量減少，血液黏稠度增加，輕者會影響全身血液循環的速度，不能滿足機體在運動時對肌肉組織的供血供氧，因而運動時易出現心率加快、心慌氣短、體溫升高現象，嚴重時，特別是在身體有疾患的情況下，突然由靜止狀態轉為激烈運動狀態易誘發血栓及心肌梗死。如冠心病患者每天的6～11時是一天中最危險的時段，這段時間也被人們稱為“魔鬼時間”。因此，我們在每天運動過程中，一定要警惕這些“魔鬼時間”。
那麼一天中運動的最佳時間是什麼時候呢？是傍晚。因為一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20％左右，血液黏稠度降低6％，早晨易造成血液循環不暢和心髒病發作的危險，而下午以後這個危險的發生率則降低很多。傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好，吸氧量最大。另外，心髒跳動和血壓的調節以下午5～6時最為平衡，機體嗅覺、觸覺、視覺也在下午5～7時最敏感。
不過，說運動的最佳時間在傍晚，不是說大家隻能在傍晚活動。運動是人性化的活動，融合了人的生理、心理、習慣等多方麵的因素，而這些都會對身體活動的效果產生影響，我們上麵所說的一天中的最佳運動時間是指對一般生理因素而言的。
每個人的性情、作息習慣及工作性質有別，不能要求人人都能在這個時間鍛煉。運動的關鍵是能形成習慣，如果能根據自己的心理和作息規律，選擇一天中固定的時間進行運動，並形成運動的習慣，持之以恒，都會對身體有益。如果條件許可，形成在傍晚鍛煉的習慣，將是最佳的選擇。