第二篇第二章5 過度運動有百害而無一益
運動，是健康生活的必要條件之一。但有些人急於求成，希望快點看到運動的成果，或者誤以為運動越多身體越好，因此過於頻繁運動，或進行過度激烈的運動，結果往往適得其反。因為運動不是越多越好、強度越大越好，過度的運動反而會傷害身體。
1.過度運動不能達到減肥的目的
運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。但是，強度大的運動並不會消耗更多的脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝髒中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼過度運動不能減少脂肪的原因。為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鍾130～175下左右，可算是運動適度，這樣可達到瘦身效果。
2.過度運動會影響孩子智力
運動神經專家指出：運動對人體的健康無疑是有益的，但也應該把握一個適當的度，否則會對大腦機能造成損害。特別是孩子，他們的大腦功能尚未發育完善，更容易受到影響。
專家表示：過度運動時會耗竭能源物質ATP，這可能是引起大腦功能下降的主要原因。另外，過度運動還會造成血液重新分配，自由基大量堆積，因血流加速造成血管內皮損傷而使腦的血液和氧供應減少。因此，很多人常會在劇烈運動後注意力不集中、失眠、健忘，長此以往將會對人體健康造成很大傷害。
因此，專家建議，對於兒童來講，最好多做一些機械運動，如擺放積木等。這些運動表麵上看起來簡單，其實能大大促進孩子的大腦發育和手眼協調能力。
3.少女過度運動易患婦科病
國外的調查表明，18歲以上的女運動員，月經異常者占相當大的比例，大多數月經初潮推遲，周期不規則、繼發閉經等。原因主要是由於劇烈運動抑製下丘腦功能，阻滯下丘腦促性腺激素釋放激素，幹擾了月經。月經期間劇烈運動，可能使月經血從子宮逆流入盆腔。在月經周期第10～18天，如果做劇烈運動，如舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可能引起卵巢破裂，而出現下腹部疼痛。如果活動中外陰不慎與運動器械硬的東西相撞，還容易發生外陰部血腫，嚴重者可傷及尿道、陰道甚至盆腔。
4.過度運動將導致未老心“衰”
對於高血壓和心衰病人，醫生是主張積極運動的，但要避免運動過度，因為過度運動超出了心髒的負荷範圍，必將加重心髒損傷，致使血壓升高和心衰。隻有適量鍛煉才有助於血壓和心髒功能的恢複。隻要先用藥物將血壓控製在正常範圍之內，然後完全可以進行大量運動，比如打球、遊泳、跑步，都可以有效地減輕體重、增強血管彈性，尤其是早期高血壓患者更應該及早進行這種治療性生活改變。至於心衰病人，除非實在起不來床，否則力所能及的鍛煉也都有益無害。
規律運動是不會使人生病的，不規律的生活才最危險。所以，我們一定要合理製訂自己的運動計劃，給身體充分恢複的時間。一般說來，肌肉稍有酸脹感，並能在兩三天內恢複，是比較理想的。如果運動鍛煉給你帶來的是愉快和活力，那才是達到了最佳的效果。