第二篇第二章3 適合自己的才是最好的
人們往往根據自己的興趣選擇運動方式，但常常並不適合自己，從而造成更大的傷害。健康專家認為，不同人群應該根據自身特點，選擇不同的運動方式，即所謂的“運動處方”。
量體裁衣製定“運動處方”，要根據自己的年齡、身體結構、身體狀況等，按個體差異，為自己設計一個適合自己的“運動處方”，因為隻有適合自己的，才是最好的。
1.因年齡而異
不同年齡段的人，選擇的運動也不一樣。年輕人可以選擇劇烈一些的運動，如選擇一些跑跳類的和對抗性、遊戲性強的項目，因為年輕人的身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方麵均達到最佳狀態。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。中年人的運動項目應該介於年輕人和老年人之間，那麼有氧運動將是他們不錯的選擇，如慢跑、遊泳、騎自行車等。而老年人就可以選擇一些比較緩和的運動項目，比如慢跑、太極拳、散步等。因為老年人的身體器官都在衰老，運動的目的是為了延緩組織器官的衰老，因此要選擇運動強度和運動量都小的項目。
2.因病而異
處於不同病態的人也要選擇符合自己的運動處方，在進行鍛煉時一定要考慮自身的健康狀況。比如糖尿病人宜選擇步行、慢跑、遊泳和騎自行車等運動項目，強度控製在最大心率的50％～70％範圍內，頻度為每周5～7天，每天運動時間為40～60分鍾。而冠心病人應適量運動，促進冠狀動脈的側支循環，降低心肌梗死的死亡率和複發率。運動量和時間要循序漸進，運動前要做充分的準備活動和整理活動。高血壓病人可以做一些低強度運動，如每天參加20～30分鍾的步行、遊泳、打太極拳、騎自行車等運動鍛煉。
3.因地而異
運動要因地而異，不能強求一致。選擇運動場地首要原則就是要安全，要根據自身條件與狀況來決定。由於運動時需要從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處為優。要遠離空氣汙濁的地方，不要在大風大霧或雨雪天氣裏運動鍛煉。
有些場所不適合運動，如高樓大廈周圍。由於樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之為高樓風，容易使人受涼感冒。此外，一些空氣汙染區域、交通要道及交叉路口附近等地也不適宜運動。
健身運動的竅門在於根據你的身體狀況，要留意身體何時感覺舒服與痛楚。杜爾勒得說：運動不應有傷身體；隻要選擇與你身體適合的運動，並持之以恒，就有可能改變你的一生。