更年期就是從性成熟到性機能衰退的生理過渡時期，此時婦女卵巢功能逐漸衰退，乃至消失，由生殖旺盛期轉入老年期。一般更年起期發生在45～50歲。以下7動作可以全麵鍛煉形體，而且強度不大，便於更年期女性操作，幫助這一年齡段的女人保養身材，恢複自信。
（1）跪撐，抬頭，背平直。然後拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鍾，還原。反複做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
（2）盤腿端坐，雙手放在體側地上。左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反複向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
（3）坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鍾做1次，反複做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
（4）平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地麵，左臂前舉，左腿後抬，盡量使兩者相碰，重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
（5）坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊；右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鍾，換方向做相同動作，各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
（6）仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎貼地麵，保持姿勢6秒鍾，然後放鬆還原，反複做12次。
（7）仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝盡量向左擺，反複做8次，然後，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反複做8次，各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。