多馬認為這種方法很簡單，但也非常關鍵：不要大驚小怪或小題大做，也不要為小事而煩惱。把事情做好的願望是可以接受的，但沒有必要盡善盡美。比如，假期你打算邀請客人到家裏聚會，如果你想把聚會辦得完美而有聲有色——既有好吃的又有好玩的——這個任務就有些艱巨了，而且還容易有疏漏。不如降低標準，隻為賓客提供甜點、飲料和自助餐，這樣準備起來就容易多了，既不會增加主辦人的心理壓力，也能獲得喜慶的節日氛圍。
愛爾蘭：簡而易行的戶外運動
40歲的菲比·霍姆斯說：“在愛爾蘭非常寒冷的冬日，我們會和孩子們到室外呼吸新鮮空氣和散步。新鮮的冷空氣能讓我的大腦保持清醒，就像充了電一樣。”
走出門去，輕快地散步吧！2012年進行了這樣一項實驗：讓兩組人觀看一些會引起不良情緒的圖片，靜坐不動的A組人與在固定自行車上騎行30分鍾後的B組人相比，產生了更多的焦慮感。體育鍛煉不僅能減少焦慮情緒，還能讓人們在麵對令人苦惱的事件時保持清醒的頭腦。室內缺乏能提升情緒的自然光線，所以在戶外鍛煉對減壓特別有好處。
瑞典：溫暖的咖啡時光
42歲的電視節目製作公司經理薩拉·梅林說：“瑞典人喜歡和朋友們坐在一起享用咖啡。這是瑞典人1700多年來文化習俗中的一部分。很多公司的雇主會在上午10點和下午3點給員工設置休閑時光：在此期間員工們可以喝一喝咖啡，聊一聊天。時間一到，員工們就會奔向休息間或咖啡廳享用準備好的各式茶點。咖啡時光既能對體力和精力有所補充，也是同事間聯絡感情的好時機。
在智能手機上設置休息提醒時間，鬧鍾響起後，立即拉上一個同事到員工休息室喝點東西吧。不要為表麵上的懈怠感到愧疚，正所謂“磨刀不誤砍柴工”。美國麻省理工學院的學者進行的一項研究發現：員工在工作期間進行社會交往能讓工作效率提高10%-15%。
土耳其：放下煩惱，做愛做的事
42歲的阿斯裏是伊斯坦布爾一家非盈利組織的協調人，他說：“我會做一些令自己愉快的事情進行減壓。比如，我會去聽輕音樂和鋼琴曲，或是看風景名畫。沒過多久，一切煩惱就會無影無蹤。”
哈佛大學心理學教授艾倫·蘭格博士認為：頭腦裏充滿各種壓力和雜念會在潛意識中告訴自己不幸的事情將要發生。如果這時將精力集中在積極美好的事物上，消極的念頭就不攻自破。
不妨在你的手機上草草記下一生中讓你感到幸福的幾件事，並保存起來，隨身攜帶。再遇到壓力時打開這個文件仔細瀏覽，就能起到減壓的效果。一項心理學研究顯示：誌願者停留在溫度很低的房間中，讓他們聆聽美妙的音樂，寒冷不適的感覺就會明顯減弱，從而提高了他們對逆境的適應能力。