10.不多暴食
暴食不但會使腸胃道飽脹，而且還會因胃的負擔突然增加，使消化液供不應求，這樣，最容易發生消化不良的現象。
老年人的運動養生
適合老年人鍛煉的常見項目
老年人運動要適度，運動不當就會對人身體有損害。下麵介紹幾種常見的運動方法以供選擇：
1.散步
散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、凋符精神的鍛煉方法。散步嗬祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。目前，社會上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可采取此種方法，在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛煉。
2.慢跑
慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、永葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，被越來越多的老年人選用。
3.太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。可根據個人的體力束凋肖練拳時間、次數，架架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10～15分鍾。
4.氣功
氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體辦法之一，氣功就是內練一口氣，所謂“氣”是指人們所呼吸的空氣及人體內在的“元氣”。祖國醫學認為，元氣是維持身體健康和預防疾病的重要因素。氣功就是鍛煉人體內部的元氣，通過調整姿勢、調整呼吸、調一整精神的鍛煉方法來調整身體內部的功能，從而增強體質，提高防病和抗病能力，達到祛病強身健體的目的。
5.球類運動
適合於老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、台球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。
6.跳舞
跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡。在歡樂的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕鬆和協調。跳舞是一種全身性的運動，可使各器官係統得到鍛煉，增強機體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心髒輸出更多的血液到全身。
老年人鍛煉注意要領
老年人在進行有氧運動時，因為每個人的身體素質、衰老程度不同，選擇的運動強度、難度、側重點也就不一樣。因此，要根據自己的身體狀況，製定科學合理的健身計劃，並在運動中把握好尺度，這樣才能真正達到健身的效果。那麼老年人鍛煉都要有哪些事宜需要注意的呢？
1.選擇合適的運動項目
身體比較健康的老人可以選擇做操、步行、打太極拳等項目。身體較差、患有疾病或者年齡較高的老年人可以選擇一些運動強度、難度都較小的項目，如慢走、打門球、做日光浴等。但要注意，在運動過程中一旦出現心悸、胸悶氣短等不良反映，就說明此時運動過於激烈，運動量過大，應立即停止，或采取適當調整措施。
2.應特別重視有助於心血管健康的運動
遊泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3～5次、每次30～60分鍾的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85％的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鍾亦可，鍛煉的程度以身體承受能力為至，千萬不可強求。
3.應重視重量訓練
以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質退化、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
4.合理安排運動細節
老年人進行有氧運動應根據自身情況合理安排時間、適當降低運動強度和運動量。早晨的6～9點鍾為心髒病的發病高峰階段，心絞痛和猝死較多發生在早晨9點左右，老年人在這段時間鍛煉時應提高警惕。此外，運動場所的選擇也用盡量避免在馬路附近運動，否則容易吸入過多汽車尾氣，易導致窒息、心絞痛等症的發作。
5.注意維持體能運動的“平衡”
適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人。體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方麵的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。
6.高齡老人和體質衰弱者也應參與運動