（3）背棍揉穴減肥法女性肥胖除表現在腹部外，還表現在後腰處。在人體腰背後脊椎兩側分布著若幹個有減肥功效的穴位，平日自己不易按摩。若取一根鐵鍬柄或拖布柄狀的圓滑木棍，放在腰背後麵，借助雙臂後伸自然彎曲臂肘形成的兩個支點，將木棍“扛”在後腰處來回滾動摩擦穴位，既可令前胸挺起，糾正平日含胸駝背的毛病，又能達到減肥的目的。
（4）堅定信念減肥法堅定自己減肥的決心，或集中意念想像自己的體重逐漸下降、體質逐漸增強，能為減肥打下良好的思想基礎。若以視覺影響輔助精神作用，如觀看健美比賽或圖片，去照使自己立刻變得又瘦又高的哈哈鏡等，減肥效果更佳。
（5）食醋減肥法除了烹調菜肴時適當多加食醋外，利用食醋炮製醋豆、醋蛋、醋花生、醋棗等，既可更換口味、軟化血管、增加營養，又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪，促使蛋白質和糖順利代謝而達到減肥目的。
（6）巧食稻米減肥法中醫名典《本草綱目》雲：“稻米甘涼，得天地中和之，和胃補中，亦克厚脂。”在我國南方，主食以米飯為主，基本上人人苗條，很少見到大胖子。這雖與當地氣候、水土有關，但稻米對消除身體多餘的脂肪確有一定功勞。吃大白饅頭似乎會令人越吃越白胖，在條件許可下，有意識地改變自己的飲食結構，多吃些米飯，對減肥或許大有益處。
（7）孤獨進食減肥法科學研究表明，人們在“獨自進餐”時的食欲比“團體聚餐”時要差許多，而且團體的人數越多，規模越大，氣氛越熱烈，更能刺激人體的食欲。為此，對於難於自控飯量的減肥者，若能在家中開辟一個窄小區域，孤獨進食，而且不看書不看電視，不聽廣播和音樂，在一種安寧的氣氛上進食，那麼，人體大腦的中樞神經便不至於過度興奮，食欲也能得到良好的正常的控製。
（8）改變食譜減肥法若想科學減肥，宜把注意力從限製進食量逐漸轉移到改變飲食結構上來。比如平日愛吃零食，則應逐漸過渡到按時吃飯，哪怕按時間少吃多餐，也比無時間限製的亂吃零食強得多。如果愛吃甜食，可將口味慢慢調成愛吃酸的、辣的等各種風味的食品。
通過改變食譜，將一些低脂肪、高能量、維生素含量高的食品，如精瘦肉、青菜等擺上餐桌，除去一些增加脂肪的食品和肥肉等，對減肥成功可起到積極作用。
（9）吃費時食物減肥法溜魚片與清蒸魚同屬清淡吃法，但後者比前者吃起來所花費的時間要長。所以在一定的時間內，所吃進身體中的食物就少，因而減少了熱量的攝入；又如，吃帶殼的堅果比吃剝了殼的果仁對熱量的攝入少。
所以，在進食時選擇一些吃起來比較費時的食物，對控製進食有好處。
（10）提前進餐減肥法人體內的新陳代謝活動在一天的各個時間內是不相同的。一般說來，從早晨6：00起人體新陳代謝開始旺盛，8：00～12：00時達到最高峰。減肥者隻要把吃飯時間提前，比如說早飯5：00吃，中飯安排在9：00～10：00吃，就可達到減肥目的。
專家們對要求減肥的人做過試驗，同樣發現隻要把吃飯時間提前，就可以在不減少和降低食物量和質的情況下減肥，最明顯時1周可減少500克體重。
保持“三圍”法
（1）胸圍如果沒有足夠承托力的胸罩承托自身乳房的重量，天長日久，會加速乳房的下垂和鬆弛，因此一定要戴符合胸圍尺寸，承托力足的胸罩。不能貪涼快而不戴胸罩，這樣不但會加速乳房的鬆弛和下垂，同時會使胸肌的結實度、頸部皮膚和肌肉受影響。要常做胸部運動，使乳房保持結實和彈性。
（2）腰圍若腰部肌肉已有鬆弛現象，即使是夏天，也要用優質通風的腰帶，以免受酷熱天氣的影響而加速鬆弛，同時要常做腰部運動。
（3）臀圍一般情況下，不要穿布料太少的內褲，特別是那些臀部肌肉已下垂和鬆弛的女性。最好常穿彈性好且包裹整個臀部和腹部的內褲，這樣會減少腰部和臀部下垂的程度。
減少腹部脂肪三法肥胖莫過於腰粗，腰粗莫過於腰腹脂肪過多，減少腹部脂肪除了適當控製飲食，體育鍛煉是較有效的方法。
（1）仰臥舉腿雙腿並攏、伸直。運用腰腹部力量，盡可能使雙腿上舉，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後慢落，反複進行。
（2）仰臥起坐雙手抱於頭後，身體伸直或屈膝，連續做起、躺動作，反複進行。
（3）仰臥屈體運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體過程中相碰，連續進行。
以上鍛煉方法可單獨或結合進行，共10分鍾左右，每周4次至5次，堅持3個月，效果顯著。