（3）下午吃一個蘋果蘋果味甘性平。營養豐富，便於人體吸收，每日食之，有良醫常伴之效。
（4）晚餐呷一盅幹紅幹紅葡萄酒具有軟化血管、降血脂的功效。人到中年之後，晚餐時佐一杯幹紅，既可解除疲勞增進食欲，亦可預防心血管疾病的發生。
（5）臨睡前喝一杯牛奶加蜂蜜牛奶有幫助睡眠的作用，蜂蜜有安神與清火的功能，每晚臨睡前喝之，對提高睡眠質量大有裨益。
隨時隨地健身
（1）健身小動作晨起和臨睡時，用右手過頭頂輕輕牽拉左耳27下，再以左手過頭頂牽拉右耳27下，如此反複2次，持之以恒，可以使頭發不白。
常用一隻小空水瓶敲打頭部（百穴之彙），可治老花眼、偏頭痛。
兩手交替運動及轉動健身球，可刺激大腦，有健腦益智作用。
久坐眼發花冒金星，如果坐時抖抖腳就可緩解。
經常腰痛的人可倒著走，走時膝蓋彎曲，甩開雙臂，均勻呼吸，每天堅持半小時，2個月即可見效。
（2）自製保健品專家指出，生薑和大蒜具有祛寒、散腫痛、化積、殺毒、健脾胃等功能。選擇嫩生薑、幹大蒜頭各250克，生薑切薄片、蒜頭剝淨皮，再分別裝入兩個大口玻璃瓶（最好有蓋子）中，灌滿食醋，酌加糖，一日三餐吃幾塊薑片和蒜頭。可以防治高血壓、神經係統和動脈血管病變，並具有較強的抗癌作用。
（3）米湯：最理想的健康飲品米湯營養豐富，是最好的一種飲品。製作米湯，應取4倍於平常做幹飯的水，讓米和水浸泡一夜，然後用普通法煮製，煮好後，將米粒濾掉留作稀粥用。煮製好的米湯，存放在冰箱裏，以供全天啜飲。如果加熱後，稍加點糖和檸檬汁，味道會更好。特別是與橙汁交替服用，是治感冒、抗感染的良藥。
第十二章活力由內而外
美麗是自己創造的一個人的容貌是“天生”的，“美貌效應”也是客觀存在的，但是，一個人的美，不僅僅體現在容貌上，更體現在氣質、精神狀態上。外貌美隻是一種表象，它需要有豐富的內涵來支撐，能製服於人的美是美的智慧和心靈，當我們貌不如人時，為何不讓自己的智慧光芒四射呢！
（1）接納自己相貌來源於遺傳，是一種“天生”，容不得個人選擇。因此，我們必須麵對現實，接納自己的容貌，相信自己的智慧，隻有從心理上接納自己，才不會為容貌不佳而傷害自己的生命。
（2）化解壓力，消除自卑自卑是一種消極的自我評價，自卑感的產生，並非認識上的不同，而是感覺上的差異。當麵對挫折和失利時，如果不客觀地認知現實，隻一味貶低自己，就會產生消極的情緒。積極的辦法是，或與人傾訴，或外出散步，或者學阿Q的精神勝利法，一笑了之，這樣生活的歡樂才會伴隨在身邊。
（3）一分為二，辯證地看待美貌美貌雖然能帶給我們很多好處，但也有不利的時候，常言道“自古紅顏多薄命”，姿色出眾而人生悲慘的女子大有人在。美貌給美女們享樂的同時，也使她們滋生了傲氣，她們難免自我陶醉，盛氣淩人，思考問題總以“我”為中心，患得患失，或者嬌生慣養，不思進取。有的容貌出眾，但頭腦卻十分簡單。況且隨著時間的消逝，美女們總有人老珠黃的時候，那時如果沒有內秀，其春風也就不再了。
（4）揚長避短，“以才補貌”
失之東隅，收之桑榆，自己相貌不佳，完全可以從才華、事業、財富等方麵彌補不足。
其實，容貌隻是一種標誌而已，“一種缺陷，如果生在一個庸人身上，她會把它看作是一個借口，竭力利用它來偷懶、求恕、懦弱。但如果生在一個有作為的人身上，她不僅會用種種方法來將它克服，還會利用它幹出一番不平凡的事業來”。上帝關上了一扇窗，同時就打開了另一扇窗，不要為自己的相貌不佳而苦惱、自卑。才華、能力、修養、品位和一顆美麗的心靈，才是一個人真正的魅力。
床頭簡單瑜珈給你美麗身心早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。床頭瑜珈，正是運用這種簡單的活動來為你全天定調，保持身心健康。
①做2～3分鍾深呼吸。吸氣，使腹部收縮，呼氣，感到鼻息被帶到脊椎。
a.對身體的益處：推動氧氣在肌肉中的流動。
b.對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。
②平躺於床，雙腿並攏，胳膊平伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左胸上，轉動頭部，看右臂。保持此種狀態10秒鍾。換個方向再做1次。
a.對身體的益處：刺激消化。
b.對精神的好處：活躍神經係統，提高警覺性。③平躺於床，雙腳並攏，腳趾向前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。
a.對身體的益處：刺激循環和呼吸，改善姿勢。
b.對精神的好處：建立對內在力量的感覺。
④平躺於床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿，怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
a.對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
b.對精神的益處：建立一個積極的外在形象。