六是勞逸結合，張弛有度。不能一直處於高強度、快節奏的生活中。
七是午後打盹半小時。
八是每周遠離喧囂的都市一次。郊外空氣中，負氧離子濃度較高，能調節神經係統。
“忙人”巧健身現代社會的“忙人”，事業年年有進展，身體卻一年不如一年。如果你是個“忙人”，建議你根據自己的情況，把體育鍛煉化整為零。
起床前，可用雙手摩擦臉麵，從下向上，反複多次，直到臉頰泛出紅光，用手指揉揉眼睛，捏捏鼻梁，然後再深深地吐幾口氣。
躲在床上，可做一種絕妙的運動，即渾身繃緊使勁。保持全身的肌肉緊張，緊過一陣，再把全身的肌肉都放鬆，鬆得仿佛一絲力氣都沒有。如此反複做3次，可使你的肺活躍起來，給你一種極其安詳舒適的感覺。記住，床就是一個運動場，在床上還可以屈伸手指，轉動腳腕，做許多種腰腹運動和抬腿運動。
在洗臉的時候，別那麼快就把手巾放到水裏去，先把熱水瓶打開，倒一點熱水在毛巾上，輕輕地敷敷臉，然後再用冷水洗臉，既有利於保養皮膚，又能讓人一下子精神起來。
平時，能夠走就別站著，能夠站著就別坐著。因為走著、站著都是鍛煉，而“忙人”在日常生活中坐著的時候太多，站著、走著的時候太少。為了身體健康，就要盡量利用站著和走動的機會，上下樓的機會更不能放過。如果你真的不得不整天坐著工作，也還有鍛煉的方法：活動腳腕、轉動頸部、伸懶腰、擴胸、伸臂等。隨著時代的發展，越來越多的人會更勤奮地投入到工作與學習中去。盡管沒有時間或沒有條件到運動場去，“忙人”們仍然可以通過巧健身來提高自己的健康水平。
健身寶典九字訣運動多長時間合適，一次練幾個部位效果最好，記住健身九字訣，它是你運動健身的葵花寶典、秘密武器。
（1）1個小時每次健身，時間應該控製在1個小時左右，並不是運動時間越長，運動效果越好，任何運動都對關節有損傷，超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。
（2）2個內容換句話說就是每次健身都要練2個部位，如果腰比較粗，就不能隻狂練習腰部，還要運動腹部或者胸部。
（3）3個運動每個部位都要結合3個以上的運動花樣。
（4）4組練習一次健身至少需要4組練習。
（5）5餐飲食除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
（6）6個部位全身可以分為6個部位，每個部位的練習重點都不一樣。如胸肩重點是推部練習；背、斜方肌重點是拉部練習；手臂（內、外）是彎舉的伸練習；其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。
（7）7天循環訓練周期應以7天為1個周期（肌肉訓練），每3天休息1天，讓身體輕鬆，1周每個部位鍛煉2次。
（8）8個次數鍛煉肌肉的每組運動都在8個次數左右。
（9）9個星期一次完整的健身訓練計劃不超過9個星期，這次訓練完成後，最好休息1個星期，讓肌體好好放鬆，然後再換一個訓練計劃，但在休息時要控製飲食。
啞鈴操，讓全身動起來
（1）經典動作回放
第一招啞鈴側曲。雙腿弓步站好，收腹，左手手臂略向後，讓上臂盡量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12～16次，然後右臂重複相同動作。
鍛煉部位：可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。
第二招啞鈴直立側拉。直立站好，雙腳與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰，相反的方向重複相同的動作。
鍛煉部位：能幫助你收緊腰部的肌肉。
第三招箭步蹲。雙腳一前一後分開，弓步，前腳腳掌著地，後腳前腳掌著地，後跟墊起，雙手垂直抓啞鈴。重心放在後腳，下蹲，前後大腿呈90毅，後大腿垂直地麵。
鍛煉部位：可讓大腿變得修長結實。
（2）塑身效果啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。大概2個月，效果就出來了。
（3）適應人群啞鈴操的適合人群很廣，基本上所有的人都可以來試試。
（4）練習攻略
①熱身充分。做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷概率就會加大。最後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。
②動作標準。拿著啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞”。動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉：不該練的那塊拚命練，該練的反而沒練到。
③適度彎曲。肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。
④學會放鬆。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，不妨運動後適當休息。
養生的“五個一”工程
（1）清晨飲一杯淡鹽水淡鹽水具有清腸洗胃促進大便暢通的功能。大便暢通有利於人體排毒養顏，從而能夠身體輕鬆、容光煥發。
（2）午餐後眯一會兒午覺這是一天“行程”中的“加油站”，通過在躺椅上短短半小時的小睡，可以使下午的精力更加集中，晚間也不會感到疲倦。