②推掌練習。目標：50次。
雙腳分立，與肩同寬，雙膝微屈，自然呼吸，注意夾肩（兩臂不得向身體左右兩側抬起）。
a.腕部套小沙袋。
b.一臂屈肘收於體側，前臂與最低肋位齊平，掌心向上。一臂向前推出，掌根部先推出。雙臂交替前推，左右各25次。
③雙腿交替抬舉練習。目標：左右腿各抬100次。
a.踝部套小沙袋。
b.動作與練習
①相同，不能過快。腿放下時腳不可著地，雙腿抬的高度一致。
④舉腿的交練習。目標：每天100次。
a.踝部套小沙袋。
b.仰臥、雙臂體側平放，掌心向下，雙腿舉起與身體呈90毅。
c.雙腿前後緩慢分開（切勿左右分），到大腿內側明顯感到伸拉為止。
d.兩腿呈剪刀交叉狀反複前後拉開。
⑤屈腿後舉練習。目標：雙腿各舉100次。
a.踝部套小沙袋。
b.俯臥，雙臂屈肘支撐上體，姿勢要舒適。一腿屈膝上舉。
c.腿放下至膝離地麵2厘米時再抬起。膝不能著地，否則臀部及大腿後側肌肉會失去緊張度，達不到鍛煉目的。兩腿交替上舉。
⑥側舉腿練習。目標：左右各抬100次，先可少抬，盡快達標。
a.踝部套小沙袋。
b.側臥，上身處於舒適位即可。臀部一定要側著地，肚臍切勿貼地。
c.上麵的腿緩慢地盡量抬高。
d.緩慢地向下麵的腿放下，落到離地3厘米時止，切勿著地。
e.一側完成一定次數後，翻身換另側腿做相同動作。
⑦舉小腿練習。目標：左右各50次。
a.踝部套小沙袋b.俯臥和俯臥屈臂支撐上體。
c.小腿屈膝上舉。
d.腿下落至腳離地麵2厘米時，再上舉。兩腿交換做。
做此動作時，如果手放在大腿後側，則會感到臀部和大腿後側肌肉緊張，不妨試試。不論怎樣做，能使這兩處肌肉達到最大緊張度最好。另外，將沙袋移至腳背可加大練習難度。
“貼壁”美體法這是一種保持良好曲線的方法：
找一處牆壁，雙腳並攏站好，將頭、肩膀、臀部、小腿、腳跟與牆壁緊貼住，每次堅持20～30分鍾，每天練習可防止駝背，保持挺拔身姿。如果再加上健胸運動那就更能起到健身、健美的效果了。
專家認為：頭、肩、臀、小腿、腳跟身體這幾點同時貼在一個垂直的平麵上，這種運動有利於保持脊椎的生理曲線，並可使步行時保持良好的身姿，這種運動能起到強身健體的作用。
美麗窈窕沐浴五部曲記住，洗澡的確對人的身體和肌膚有很大的幫助，但前提是，洗澡一定要遵循正確的方法步驟才行！
（1）浴前補水沐浴前喝上一杯白開水或果汁，不僅能補充體內失去的水分，還能促進體液循環與新陳代謝。
（2）溫水熱身進入浴缸，全身浸泡在裏麵，溫度大約30～40益最為適當；淋浴也不要用太涼的水，以免刺激皮膚毛孔緊縮。
（3）徹底清潔將沐浴乳倒入泡沫球上，擦身，並讓它充分起泡泡。從頭部和腳部開始向心髒方向清洗，螺旋狀的清洗最能將身體的汙垢徹底洗淨，腹部等容易長脂肪的地方要一麵洗一麵按摩。
（4）水壓按摩用溫水和冷水交替衝洗掉身上的泡沫，利用水壓按摩各穴位，可使肌膚變得更有彈性。
（5）浴後保養洗去泡沫後，用幹毛巾將殘留在肌膚上的水分擦拭幹淨，趁身體還溫熱時，趕緊做好肌膚的保養工作。如果是幹性肌膚，不妨用含橄欖油的保養液；如果是油性肌膚，用水狀保養品可讓肌膚感覺幹爽舒服。另外，有一種去掉膚色黃氣的方法，就是把酸奶用一塊幹淨的麵巾或海綿在身上擦，約半小時後再清洗。
鎖定男人眼球的美麗十招
（1）耳後的芬芳如果你還認為香水應該灑在腋下，那你就真的落伍了。應該可以營造一個完美的“陷阱”。有甜甜杏香或者巧克力味的體油可是難得的“誘餌”，把它擦在耳垂上或是耳後，會令他坐立不安、浮想聯翩的。
（2）纏綿胭脂扣兩頰泛起的紅暈，讓你展現少女的嬌羞！
你通常的做法是：在臉頰上掃上胭脂。顴骨的最高點是V字的尖點，從這裏向內外眼角掃上玫瑰色的胭脂，如果加一點金色或者銀色的散粉在胭脂裏麵會有更好的效果。
細節提示：掃完胭脂以後，再掃上一些帶亮光的散粉，可以營造出肌膚光亮的效果，你會發現肌膚好得像緞子一樣，所有的瑕疵都不見了。但亮粉的使用一定節儉，用多了反倒是敗筆，因為那會讓你看起來輕浮。
（3）雙唇零度空間在你的雙唇中間點上一些金色或銀色具有熒光效果的唇彩吧！如果你還是用傳統的紅色，而少了一些閃亮的銀光，會讓視覺效果大貶值———你的雙唇看上去幹澀而缺少生氣，而隻要一點點的唇彩就可以讓唇色更加時尚。
先用你習慣的紅色唇膏，然後，用手指或是棉棒蘸一點唇彩塗在上下嘴唇上———唇彩不必塗滿整個雙唇，隻需塗在中間的位置就好。盡量讓唇彩與唇膏的交界線柔和、自然。
（4）靈性忽閃睫毛和眼睛的忽閃間，將目光的魅力頻繁傳達。