辦公室避免脂肪堆積術在辦公室上班，工作間隙應該怎樣健身呢？下麵這套練習不需要固定的時間，也不用離開工作崗位，甚至同一辦公室的同事也覺察不出你在做操。因此被人們稱之為“隱形體操”。
隱形體操還可在乘車、排隊買東西時進行，共有6節，每節1分鍾，不妨一試：
①坐姿，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮緊踝部，小腿和大腿的肌肉。
②坐姿，用力抬起腳跟，為了增強效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力。
③交替收縮和放鬆臀肌，速度同上。
④吸氣收腹，並持續幾秒鍾，1分鍾內重複做5～20次。
⑤緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏。
⑥用力握拳，使整個肌肉向上使勁，1分鍾內重複做30～40次。
整套練習最好每隔1小時進行1次，雖然身體的各關節不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處於工作狀態，避免堆積脂肪。
睡前瘦身操讓你充分享“瘦”
在入睡前，你都做些什麼呢？吃夜宵，或是看電視，還是看書、聽音樂……現在向你推薦一套睡前瘦身操，這套動作不僅讓你醒來後神采奕奕，還可讓你輕鬆享“瘦”：
①請躺在床上雙腳稍變曲做仰臥起坐，以20～30個為宜。注意，不要身體挺直來做，因為會傷到你的脊椎。
②接著將腿抬高，踩50下“空中腳踏車”。記住，踩時要集中注意力。
③踩完空中腳踏車後，腿一定很酸麻，堅持住，不要將腿放下，用雙臂在身上支撐起臀部，讓雙腳豎直3分鍾，再把腿慢慢放下來。
做完這3步後，靜靜平躺，慢慢深呼吸，恢複平靜後更容易入睡。這款瘦身操，簡單易行，塑身效果卻很明顯，貴在持之以恒。試試看！
皮筋減脂操拉出好身材
（1）上拉
①在橡皮筋上打一個結，右腿踏著橡皮筋的一端，彎腰手提橡皮筋另一端。
②挺起身體，兩手用力拉起橡皮筋到胸前。左右腿交替練習40次，有效減去腰酸。
（2）劃的
①身體坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
②雙腿用力往外劃。練習20～25次，有效減輕臀部的疲勞。
（3）蹬腿
①身體坐在椅子上，右腳踏著橡皮筋，雙手各拿橡皮筋的一端。
②右腿用力往前蹬，雙手緊握橡皮筋往上提。左右腿交替各20次，有效減輕腿部的疲勞。
（4）扭臂
①身體直立，手臂彎曲穿上橡皮圈。
②臂彎不動、手肘往外扭。練習20～25次，有效減輕肩膀的疲勞。
（5）提臂
①身體站立，右腳踏著橡皮筋一端，右手提著橡皮筋的另一端。
②右手臂用力向上提。
左右手左右腳交替練習40次，有效減輕手臂疲勞。
（6）擴胸
①身體站立，雙手緊握橡皮筋放在胸前。
②雙手用力往外平拉，在極限時停留3秒。練習20次，能幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。
（7）拉手雙手緊握橡皮筋在身體的前麵和後麵，然後再把橡皮筋拉直。前拉有效減輕背部疲勞，後拉有效減輕胸部疲勞。
減脂操所用的橡皮筋可以在服裝配料商場找到，規格是長1.5米，寬0.09～0.1米。
30天給你勻稱靚麗的形體這裏介紹一種能消除你煩惱的“健美體形操”。按此操鍛煉，隻要1個月，就能使你美夢成真。而且在鍛煉過程中你並不會感到痛苦、艱難和精疲力竭，也不需要挨餓。一天隻要嚴格按照要求鍛煉15分鍾，1個月下來，你就會獲得一副具有青春活力、健壯而勻稱漂亮的體形。
（1）熱身活動
①跳娃娃。目標：跳100次。開始可跳25次，在第1周末應達到100次。
a.跳起，兩腿左右分開，同時雙手在頭上拍掌。
b.跳起，雙腳並攏，同時放下雙臂。
注意事項：腳尖著地，有節奏、輕快地跳躍。
②跳繩。目標：爭取跳100次。
注意事項：腳尖著地，輕跳，膝部保持微屈，雙臂保持不動，肘部彎曲，用手腕旋動跳繩。
③伸展肢體。
a.站立體前屈：雙腳並攏，雙腿伸直，向前屈體，雙手掌盡量觸地。動作要平穩，手掌下摁時氣要從下腹部呼出。做25次，然後深呼吸，再做25次。
b.分腳伸展：坐在地上，兩腳盡可能分開，上體前屈，腹式呼吸，胸部盡量貼地，兩手盡量抓握兩腳腳趾。做25次後抬起上身，深呼吸，再做25次。然後慢慢收腿，起立。準備活動結束，開始正式練習。
（2）方法步驟
①抬腿練習。目標：100次。次數可逐漸增加，但每次都應盡力做。
a.踝部套小沙袋（約0.75千克）；下同。
b.仰臥，雙手墊在臀下，掌心觸地，盡力抬頭舉腿，下巴盡可能貼近腿部。
c.雙腿同時抬起放下，上體不動；注意，練習過程中不可放鬆和放下頭部。
練習時自然呼吸，如果屏氣，肌肉就得不到很好的鍛煉。麵部肌肉保持鬆弛，切勿皺眉。腿放下時雙腳不要觸地，腿也不能抬得過高（大腿與軀幹的夾角不能達到90毅）。雙腳著地或抬腿過高都會降低腰肌的緊張度。練習的一條總原則就是練習部位必須保持足夠的緊張度。