白領住在高樓、上班在高樓的人很多，習慣了以電梯代步。如果想健身而又缺少運動鍛煉的機會，那就請爬樓梯。不要小看這項運動，其效果會令人驚歎。
爬樓梯不僅能迅速有效地減輕體重，而且能大大提高心肺功能，預防冠心病，對身體健康大有裨益。北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯1次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鍾，也就是1天隻需活動12分鍾就好。不到2個月，這群女性發現自己身材變好了，而且膽固醇降低，使她們得心血管疾病的概率下降了33％。
另一個研究是找13500位男士，請他們每天爬100級樓梯，或是不限日數，每周上下700級樓梯，發現死亡率因此降低了20％。每次運動量相當於花30～40分鍾走路2公裏。爬15分鍾樓梯和快步健走30分鍾所燃燒的熱量一樣多。
爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，而且可以鍛煉體力，修飾肌肉，還能強化骨骼。北京市對18—40歲的成年人進行了測試，測試人群的上肢達標率較高，相比之下，用來測下肢腿部力量的縱跳（測高度）、10米×4往返跑（測速度）時，達標率偏低，顯示出腿力弱、下肢力量的衰退。如測試中，一般18—20歲男子的縱跳高度能達49.5cm，而40歲的男子隻能跳43.4cm。因為成年後隨著年齡的增長，每人都要經曆不可抗拒的衰老過程，肌肉也開始萎縮，人到中年體重不斷增加，勢必加重了腿部膝關節的負擔，造成局部負擔過重。再加上白領主要以交通工具代步，走路、跑步、騎車的次數越來越少，難免造成腿部肌肉的“用進廢退”。
盡管成年人隨著年齡的增長，人體機能的衰退不可逆轉，但是通過鍛煉完全可以延緩。延遲腿部衰老最好的運動方式是跑跳性和徒手蹲立性等的腿用力練習，跑跳中兩腿輪流騰空，克服重力做功；蹲立過程鍛煉膝關節和腿部的耐力，每天至少堅持做10～20分鍾，能有效增加膝關節周圍的肌肉力量，延緩腿部肌肉萎縮，緩解酸痛，對患有膝關節病者也有好處。日常勞動量大的人仍需要鍛煉，日常勞動隻是局部性的、重複的、被動的工作，不能代替積極的、主動的、全身的體育運動。
從測試結果看，10—20歲是體質較好的年齡段，隨著年齡增長明顯表現出肌肉力量的衰退。尤其40歲以後，衰退速度更快。所以中年人更不能因事業繁忙而忽略了身體健康。還有年輕力壯者，感覺身體特棒，認為鍛煉是老年人的事。其實，人成年時身體發育、身體狀況基本到了高峰期，在峰值上沒有停留就該走下坡路了，所以，白領在年富力強時就要注意身體的鍛煉，提早延緩身體的衰老。
否則，等到腿邁不動了，肌肉萎縮了再去鍛煉，就為時太晚了。