要想保持身體健康,延緩衰老的到來,必須十幾年、幾十年如一日地堅持進行身體鍛煉,堅持的時間越長,效果越好。僅僅想依靠短短幾天、幾周乃至幾個月的運動就想收到有如“立竿見影”那樣“理想”的效果是不切實際的。如果因此而動搖自己的信心,中斷已經開始的身體鍛煉,或者時練時停,“三天打魚,兩天曬網”,那就更可惜了。因為,機體各器官係統功能的改善是個持續的動態過程,如果一旦中斷,就意味著前一段時間鍛煉所打下的基礎受到幹擾,以後再要恢複到原來已達到的水平就需費更多的時間,中斷鍛煉的時間越長,需花費的時間越多。
運動是把雙刃劍。運動適量,可改善人體各器官係統的功能,增進健康,而運動強度過大則會對身體造成一係列的損害。運動適度的表現是:在鍛煉中感到心胸舒暢、出汗較多、體溫恒定,有輕度疲勞,但無心慌、氣喘、頭暈的現象;鍛煉後食欲良好、睡眠質量提高,次日晨起精神飽滿、脈搏較穩定、血壓正常、體重穩定等。鍛煉後有輕度的肌肉反應或輕度的肌肉酸痛等情況也屬正常現象。當出現如下現象,如運動中覺得非常疲勞,出現反應速度減慢,麵部潮紅,大量出汗,心慌,氣短,頭暈,肌肉反應明顯,或伴有其他器官的疼痛,活動時不協調,體溫升高,極度口渴等,則表明運動過量、運動強度過大。運動後,恢複時間延長(運動結束後5~10分鍾,脈搏恢複不到安靜時水平),晚上睡眠質量下降,如入睡困難、多夢、易醒或嗜睡,次日晨起精神狀態不佳,脈搏比平時增加,肌肉酸痛明顯,都是運動量、運動強度過大的反應。運動強度過大,疲勞累積,則可造成機體多種器官組織結構和功能的損害,並導致各種運動性傷病的發生。
在進行體育鍛煉過程中,必須按照實事求是、循序漸進的原則,從自己的身體條件、體質情況出發,不同年齡、不同的體質基礎、不同的訓練基礎,應采用什麼方式、方法,多大的量和強度,都應因人而異,要“適度”,絕不能盲目地為追求訓練、健身的“全麵效果”而強求自己練得多、練得累。特別是當自己身體感到不適時,切忌仍然盲目地想通過鍛煉來解決,必須及時求醫就診。