要想保持身體健康，延緩衰老的到來，必須十幾年、幾十年如一日地堅持進行身體鍛煉，堅持的時間越長，效果越好。僅僅想依靠短短幾天、幾周乃至幾個月的運動就想收到有如“立竿見影”那樣“理想”的效果是不切實際的。如果因此而動搖自己的信心，中斷已經開始的身體鍛煉，或者時練時停，“三天打魚，兩天曬網”，那就更可惜了。因為，機體各器官係統功能的改善是個持續的動態過程，如果一旦中斷，就意味著前一段時間鍛煉所打下的基礎受到幹擾，以後再要恢複到原來已達到的水平就需費更多的時間，中斷鍛煉的時間越長，需花費的時間越多。
運動是把雙刃劍。運動適量，可改善人體各器官係統的功能，增進健康，而運動強度過大則會對身體造成一係列的損害。運動適度的表現是：在鍛煉中感到心胸舒暢、出汗較多、體溫恒定，有輕度疲勞，但無心慌、氣喘、頭暈的現象；鍛煉後食欲良好、睡眠質量提高，次日晨起精神飽滿、脈搏較穩定、血壓正常、體重穩定等。鍛煉後有輕度的肌肉反應或輕度的肌肉酸痛等情況也屬正常現象。當出現如下現象，如運動中覺得非常疲勞，出現反應速度減慢，麵部潮紅，大量出汗，心慌，氣短，頭暈，肌肉反應明顯，或伴有其他器官的疼痛，活動時不協調，體溫升高，極度口渴等，則表明運動過量、運動強度過大。運動後，恢複時間延長（運動結束後5～10分鍾，脈搏恢複不到安靜時水平），晚上睡眠質量下降，如入睡困難、多夢、易醒或嗜睡，次日晨起精神狀態不佳，脈搏比平時增加，肌肉酸痛明顯，都是運動量、運動強度過大的反應。運動強度過大，疲勞累積，則可造成機體多種器官組織結構和功能的損害，並導致各種運動性傷病的發生。
在進行體育鍛煉過程中，必須按照實事求是、循序漸進的原則，從自己的身體條件、體質情況出發，不同年齡、不同的體質基礎、不同的訓練基礎，應采用什麼方式、方法，多大的量和強度，都應因人而異，要“適度”，絕不能盲目地為追求訓練、健身的“全麵效果”而強求自己練得多、練得累。特別是當自己身體感到不適時，切忌仍然盲目地想通過鍛煉來解決，必須及時求醫就診。