過度運動也可能是人對運動上癮或“迷戀運動”的一個征兆，這種運動與“飲食失序”是異曲同工。運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累，其征兆包括：
①肌肉持續酸痛，疲勞，精力不濟；②沮喪，緊張不安，難以入睡；③急性傷害，例如膝蓋扭傷；④運動成效沒有進展，甚至下滑；⑤食欲缺乏；⑥不顧生病或受傷，仍舊進行運動；⑦生活規律完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾；⑧錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感；⑨持續出汗或大量出汗；⑩感冒這類小病不斷，這是因為免疫係統衰弱而引發的。
如果肌肉與關節感到疲勞酸痛，它便無法好好發揮功能。持續性的過度運動，會使身體麵臨更大的受傷風險。時間一久，過度的運動還會削弱免疫係統，並造成女性停經。有研究表明，過度運動會導致體力透支，進而影響女性生育能力。挪威科技大學研究人員曾調查3000名女性，了解她們鍛煉身體的頻率、時間長短和鍛煉強度等健身習慣，10年後，再統計她們的生育情況。綜合考慮年齡、體重、婚姻狀況和吸煙情況等多種因素後，發現過度健身的女性出現生育問題的可能性是適度健身女性的3倍。過度健身對年輕女性影響更大。在30歲以下健身最多的女性中，25％在嚐試懷孕的第一年沒有取得任何“成果”，而挪威全國平均隻有7％的女性在嚐試懷孕第一年失敗。有兩類女性最不容易懷孕，一類是幾乎每天鍛煉身體的女性，另一類是每次健身都累到體力透支的女性。其中，兼具兩類特質的女性不育的風險最高。運動強度太大，或者一點都不動都會對生育能力造成負麵影響，但保持一定量的鍛煉好處多多。建議想要孩子的女性避免極端，減小運動強度，適度鍛煉，塑形保健。
要避免過度運動，應該持續追蹤自己的狀況——例如每周跑了多少千米？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進行。
運動在改善人體健康狀況方麵起了積極、有效的作用。但是，有些人急於求成，參加了一段時間和一定量的運動後，便希望在自己身上能明顯看到體質改善（或病情減輕）的效果。而當自感這方麵的效果不能如願時，便信心不足，繼而對運動的功效抱“將信將疑”的態度，甚至動搖自己長期堅持、持之以恒的決心。也有些人在聽到、看到各種宣傳介紹後，似有“茅塞頓開”之感，覺得運動在人體健康、防止疾病、推遲衰老過程各方麵有如此全麵的效果和作用，那麼它對各種身體不適的現象也一定適合，因此鍛煉可以“多多益善”。對運動抱有過高的“希望值”。其實，這兩種認識各有其片麵性。
雖然運動能增強體質、防病健身是不容置疑的事實，但這終究是一個長期的、緩慢的、持續進行的動態過程。在這過程中，體內各器官係統功能的改善經曆著由量變到質變、潛移默化的轉變。國外學者對50位40—59歲經曆過運動鍛煉的人進行肺活量測量，發現72％的人肺活量增加了300ml。堅持長跑鍛煉的老年人，其肺活量完全可保持在中年人的水平上，甚至高於中年人的水平。運動醫學專家采用現代醫學的各種手段，對一大批55—70歲的男子進行試驗，這些人雖然健康，但近20年來沒有從事過運動鍛煉或重體力勞動。當他們每周堅持進行耐力鍛煉3～5次，每次1小時，堅持10～12年以後，再對他們進行檢查，發現他們的循環、肺髒以及肌肉等方麵的機能指標幾乎相當於不鍛煉的人平均年輕20年時的指標。