骨質疏鬆患者如何自我防護
在日常生活中，注意有目的地進行以下幾方麵的自我鍛煉與防護，可以減緩疾病的進程，有益於老年人身心健康。
1.注意生活起居，做到寒暖適宜，勞逸適宜：老年人的居室光線應充足，空氣流通，避免潮濕和陰冷。隨著居室裝修熱的興起，各種現代裝修材料進入了千家萬戶。大理石、花崗岩、通體磚等堅硬光滑的地板材料，給老年人的日常生活造成了一定的威脅。因此，老年人平時宜穿著平底鞋、不易滑的拖鞋，使用坐式衛生潔具，以防止滑倒。
2.增進營養，促進食欲：老年人體質虛弱，而且多伴有不同程度的食欲缺乏、消化功能下降、貧血等。因此，老年人的飲食要美味可口，易消化，富含維生素、鐵、鈣等（如牛奶、蛋類、瘦肉），多食綠色蔬菜、豆類、海產貝類食品，以促進鈣的吸收，增強骨密度。有些老年人牙齒缺損，給進食帶來很大的麻煩，即使裝上義齒，仍然不能如意完成咀嚼任務。因此，平時要做好食物的加工，使得易於吸收。老年人還應改變長期養成的不良飲食習慣，糾正偏食，戒除煙、酒。
3.經常戶外活動：絕大多數老年人室內活動多，室外活動少，更易促進骨質疏鬆。平時應多鼓勵老年人積極參加戶外活動，呼吸新鮮空氣，接受日光沐浴。參加步行、慢跑、打太極拳、氣功等運動，可使老年人體內代謝旺盛，肌肉韌帶彈性增加，肌力增強，促進鈣、磷的吸收，預防運動器官老化。老年人可按身體狀況，選擇動作平穩的體育鍛煉，選擇時要避免對骨及關節造成強烈衝擊的運動，避免負重。運動時，應注意保持身體平衡，量力而行，循序漸進，持之以恒。
4.注意心理康複：老年人易出現心情抑鬱。由於激素分泌減少，免疫功能下降，易造成老年人孤獨、情緒不穩定。
所以，要經常對老人們進行心理疏導，盡力消除悲觀情緒，使他們心胸開闊、心情愉快、性格豁達。激發老年人的樂觀自信的心理，正確對待現實，發揮其主觀能動性。
5.注意生活細節：患有骨質疏鬆的老年人，在疼痛加劇時或骨折後，應注意臥硬板床休息。取平臥位，用低枕頭，盡量使背部保持伸直。急性期過後，要盡可能早期離床，因為長期臥床會使病情進行性加重，容易發生肌力低下等廢用性綜合征。從臥位坐起時，老年患者應預防無意識屈曲軀幹使疼痛加劇，應保持軀幹在伸直位。可采用側位坐起或戴腰圍（腰圍的使用不能持續，隻能間歇性隻限於外出和工作時。
長期應用會使腰肌鬆弛，腰背疼痛加重）。按摩、理療、體療等對治療老年性骨質疏鬆均有一定的效果。
6.老年人出現腰痛，如找不到明顯原因，首先要想到骨質疏鬆的可能，要提高警惕，增強自我保健意識，及時到醫院檢查。
總之，隨著老年人口日益增多，骨質疏鬆的防治越來越受到重視。由於不少老年人普遍都存在不同程度的骨質疏鬆，平時要具備防範意識，不到車水馬龍的場所去，平時做些力所能及的事。患者要采取自我康複的各種綜合措施，以提高生存的質量，真正地達到既健康又長壽。
骨質疏鬆患者如何自我保健
1.多吃含鈣及蛋白質的食物，多喝牛奶及奶製品，多食深綠色蔬菜。牛奶及豆製品含鈣較多，魚、雞、牛肉蛋白質含量豐富。
2.豆類及豆製食品含有大量的鈣質可多食用。
3.燉排骨湯時，可加一些醋讓骨中的鈣釋出。
4.避免過量的茶、咖啡、煙等刺激性的東西，忌煙、忌酒。
5.多曬太陽，每日至少有15～60分鍾的戶外活動，可幫助身體中鈣的吸收，強化骨質。
6.適量運動，可以改善骨骼的血液供應，增加骨密度。
7.保持正確姿勢，不要彎腰駝背，以免增加骨骼的負擔。
8.不要經常采取跪坐的姿勢。
9.40歲以上者，應避免從事太激烈、負重力太大的運動。
10.老年人應慎用藥物，如利尿藥、四環素、異煙肼、抗癌藥、潑尼鬆（強的鬆）等均可影響骨質的代謝。
11.防止各種意外傷害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折。
12.定期做X線攝片及骨質密度檢查。